3. 放松的狀態(tài)下跑步很重要
在放松的狀態(tài)下跑步很重要，因為壓力和緊張情緒會對跑步的效果產生負面影響。跑步的過程中，應該保持手部的放松，這會減少跑步產生的壓力通過身體傳至頸部和肩部。如果感覺到手部緊張，那么每隔幾分鐘晃動幾秒直到雙手放松。
還有一個方法能夠使你跑步的過程中感覺到放松，那就是保持我們的頭部直立，而且還要嘗試消費臉部肌肉的緊張。這種要領就是能夠讓我們臉上的肌肉放松，尤其是眼部和下巴上的肌肉。
此外，也有很多其他幫助你放松的方法例如反復默念令你平靜的話，或者把跑步想象成自己在漂泊。這些小技巧能夠幫助你放松身心，從而幫助你獲得更好地跑步運動效果。
4. 酒精是跑步者的天敵
飲酒過量，酒精對人體的不利影響不言而喻，但是對于跑步者來說酒精還有額外的對身體的不良影響。首先，酒精會使人身體缺水，從而防止人體因要為跑步提供能量而打破能量儲備的平衡。因此，人體的血糖會降低，從而導致人體不能有效地排汗和調節(jié)體溫。嚴重者在跑步過程中容易感到疲憊，行動緩慢，異常虛弱。
盡管酒精會影響身體健康和運動效果，但是邁阿密大學的研究發(fā)現(xiàn)人們運動的越多卻越容易喝酒。如果你就是愛運動且愛喝酒一族中的一員的話，試著把酒戒了。如果你做不到的話，那么在每次喝完酒后，喝杯水吧。
5. 僅僅跑步還不夠
如果你每周跑步3-5次，那么恭喜你，對健康有好處!但是，無論你每周跑幾次步，如果你想成為一名優(yōu)秀的跑步者的話，你還需要做其形式的運動，參加其他形式的活動。
為提高在某一領域的能力而做其他方面的鍛煉稱為交叉訓練。交叉訓練有很多好處，例如傷害預防、提高跑步速度等。在交叉訓練中，你可以做一些關于重量、柔韌性的訓練，或者進行一些新的運動如游泳、拳擊或者騎自行車等等。
