8、若騎車時(shí)出現(xiàn)心慌、氣悶、頭昏等不適時(shí)，要及時(shí)下車休息，必要時(shí)須去醫(yī)院檢查診療。
騎自行車減肥要避免的三個(gè)誤區(qū)
長(zhǎng)時(shí)間的“汽車生活”造就了我現(xiàn)在的身材：肩寬、背厚、腿細(xì)，腹部卻很肥。人到中年，身體重要，我決心健身塑形，報(bào)了一個(gè)健身班。教練告訴我，醫(yī)學(xué)界及運(yùn)動(dòng)界公認(rèn)的佳有氧運(yùn)動(dòng)為：長(zhǎng)跑、游泳，還有就是騎自行車!“騎車是全身運(yùn)動(dòng)，全身肌肉活動(dòng)，心肺功能都能得到改善。”教練建議我騎車健身。
說(shuō)實(shí)話，我還真有些猶豫，騎車能消除腹部脂肪嗎?但教練都說(shuō)管用了，我決定試試。從那以后，除了在健身班練練器械外，每到周末我都利用一天時(shí)間，拉著老婆騎車到市區(qū)公園轉(zhuǎn)悠，可三個(gè)月過(guò)去了，我除了感覺腰酸腿疼以外，體型并沒有什么變化。
我揣著疑惑再次登門咨詢，教練告訴我，問(wèn)題出在三個(gè)方面：
首先，要掌握騎車的動(dòng)作要領(lǐng)，不能只留意騎車的路程。我想想，的確是，每次都是拼命蹬車，哪里還想什么細(xì)節(jié)問(wèn)題。教練說(shuō)，要調(diào)整好自行車的高度，這樣可以避免大腿根部?jī)?nèi)側(cè)及皮下組織挫傷。蹬自行車時(shí)，腳的位置一定要恰當(dāng)，用力要均勻，否則就會(huì)使踝關(guān)節(jié)和膝關(guān)節(jié)發(fā)生疼痛。
第二，騎車身體姿勢(shì)要正確。我在電視上看到那些專業(yè)運(yùn)動(dòng)員騎自行車時(shí)，身體都趴在那里，很是“專業(yè)”，這樣的姿勢(shì)卻被教練“痛批”。教練說(shuō)，那是比賽，是為了獲得加速度，而你是為了塑形。騎車時(shí)身體壓得過(guò)低，會(huì)限制腹式呼吸，而腹式呼吸有利于減少腹部贅肉，這是很多人常犯的毛病。
后，每星期一次的練習(xí)次數(shù)也不對(duì)。有氧運(yùn)動(dòng)每星期不能少于三次，而且每次鍛煉都要在30分鐘以上，超過(guò)60分鐘也不好。像我這樣每周只有一次長(zhǎng)時(shí)間的騎車只會(huì)適得其反。
為此，我咬牙買了一臺(tái)磁控自行車(固定單車的一種)，周一到周五我利用早上或晚上的時(shí)間按照規(guī)范動(dòng)作騎兩到三次，周末還如往常去戶外騎車。半年過(guò)去了，體重雖然變化不大，但我明顯感覺自己的肉“緊了”，好久不見的同事們也都說(shuō)我的身材勻稱了。大的收獲是，這半年多我的工作狀態(tài)非常好，很少感覺疲憊。
現(xiàn)在我等于每天健身一小時(shí)，活動(dòng)量不大不小，自我感覺還可以，雖是知天命之年，“硬件”基本沒病，心理年齡和年輕人差不多。建議想塑形的朋友們不妨一試，騎車旅游，騎車上班，你一定會(huì)受益多多。
