不同騎車方式的健身效果
騎自行車健身是一種有氧鍛煉,深受大家歡迎。在健身房,常可見(jiàn)到大家騎車的方式不盡相同。有人習(xí)慣于慢慢騎;有人則是集中精力飛速騎一陣,然后就偃旗息鼓了;還有人喜歡快慢結(jié)合地騎。那么這些不同的騎車方式的健身效果又有什么不同呢?
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行
心率一般不超過(guò)大心率的65%,持續(xù)20分鐘以上,會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量,因此,比較適合以減脂為目的的肥胖者。
快速騎行
可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力,幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō),劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲,有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。此外,快騎對(duì)心肺功能也頗具鍛煉價(jià)值
快慢結(jié)合的騎行方式
除了能兼顧有氧能力、無(wú)氧能力、心肺功能外,還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如能得到科學(xué)的指導(dǎo),采用更合理的快慢結(jié)合鍛煉方式,還會(huì)取得更好的健身效果。
腳心騎車法
用腳心部位(即涌泉穴)接觸自行車踏板騎車,可以起到按摩穴位的作用。具體做法是:一只腳蹬車時(shí),另一只腳不用力,以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn),每次一只腳蹬車30～50下,在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉,效果更佳。
健身時(shí)好將以上幾種方式交替進(jìn)行,但以其中一種為主,同時(shí)輔以其他方式,才能達(dá)到更好的鍛煉效果。此外，健身者剛開(kāi)始鍛煉時(shí)，騎行速度不宜過(guò)快，時(shí)間一般為20-40分鐘，期間如感覺(jué)疲勞，可隔一段時(shí)間慢速騎5-10分鐘在以恢復(fù)體力，經(jīng)過(guò)一個(gè)階段后，再逐漸增加運(yùn)動(dòng)的強(qiáng)度和持續(xù)時(shí)間。
