游泳的呼吸方法
呼吸不到位，怎么游都累。大家談技術(shù)，談?dòng)咀耍枷Ｍ蔚每?，游得美，游得遠(yuǎn)，游得省力。許多泳友都在向別人請(qǐng)教，“為什么我蝶了幾下就累?”，“為什么我總是上氣不接下氣?”，“為什么游了沒(méi)幾下，就開始在水中掙扎?”……說(shuō)穿了，是呼吸問(wèn)題。“不會(huì)呼吸，就不會(huì)游泳”呼吸，呼吸。一個(gè)是如何呼氣，一個(gè)是如何吸氣。這兩個(gè)問(wèn)題解決不好，身體缺氧，出于本能，只好打亂泳姿和走水節(jié)奏，胡亂喘口氣，給身體補(bǔ)氧。此時(shí)此刻，不手忙腳亂才怪?即使泳進(jìn)中，呼吸跟上了溜，但呼和吸不夠徹底，走不了多遠(yuǎn)，就會(huì)很累。不得不停下來(lái)喘口氣，緩緩勁接著再游。實(shí)際上，在水里游和在路上走路是一回事。在路上正常走路，自然呼吸，邁步走路，行進(jìn)50里60里都沒(méi)有問(wèn)題。當(dāng)身體漂在水里，只是擺擺手臂，踢踢腿，按理說(shuō)，沒(méi)有了身體的承重，游起來(lái)應(yīng)該比在路上走路更輕松，可怎么游個(gè)10米20米就累得喘不過(guò)氣來(lái)?就是呼吸搞得鬼!如果大家注意到了這個(gè)簡(jiǎn)單的道理，就應(yīng)該更重視呼吸在游泳中的關(guān)鍵作用。
1、首先，在水里一定要把氣呼凈。不論何種泳姿，都要按照合理的、適合自己的身體條件，按照一定的節(jié)奏，解決好呼氣的問(wèn)題。本人的經(jīng)驗(yàn)，除仰泳外，其他泳姿都可以在頭部入水時(shí)起就開始呼氣。在頭部出水時(shí)就把氣呼凈。大家可以注意觀看一下優(yōu)秀游泳運(yùn)動(dòng)員的呼吸動(dòng)作，無(wú)論是菲爾普斯，索普還是荻原智子，他們無(wú)論是游蝶泳、自由泳、蛙泳還是水中轉(zhuǎn)身、仰泳出發(fā)，他們頭入水后直至頭部出水，口鼻處都在水中留下一溜長(zhǎng)長(zhǎng)的白色氣泡。這說(shuō)明他們?cè)谒惺冀K呼氣。這樣呼氣的好處，不僅僅為出水吸氣做準(zhǔn)備，而且在水中不論作什么動(dòng)作都不會(huì)嗆水，十分安全、愜意。當(dāng)然。呼氣的節(jié)奏是需要把握的，呼氣的方式，鼻和嘴如何配合是要合理運(yùn)用的，呼氣的技巧是需要學(xué)習(xí)和練習(xí)的。這里就不多說(shuō)了。
2、其次，出水時(shí)一定要把氣吸足。如果你在水中已經(jīng)將氣呼盡，頭出水后，不論你想不想，嘴一張開就會(huì)自然吸氣。這是人的本能，可順其自然。
3、如在水中氣沒(méi)吐盡，頭出水時(shí)可口鼻同時(shí)爆破(說(shuō)“破”)，將余氣噴出、噴盡，立即張嘴吸氣。如果氣不能呼盡，由于缺氧，肯定支持不了多久，就得停下來(lái)調(diào)整呼吸。
4、張大嘴用嘴吸氣。一定要大力吸，要吸出聲來(lái)，要吸足。不要怕嗆水，用嘴吸氣是不會(huì)嗆水的。吸得不好，只能喝進(jìn)去一些水而已，頭入水后，呼氣的同時(shí)把水吐出去也就是了。
5、萬(wàn)萬(wàn)不可用鼻子吸氣。用鼻子吸氣，十分危險(xiǎn)。不僅嗆水，而且容易造成窒息。
6、相信，如果大家在練習(xí)游泳中，都能重視呼吸，善于呼吸。您的游泳水平肯定會(huì)立即提高一個(gè)檔次。您將游得更好，有的更遠(yuǎn)，游得自在。您將悠然自得的在水中漫步，享受游泳帶給你的愜意和快樂(lè)。
注意事項(xiàng)
1、身體位置，要強(qiáng)調(diào)身體自然伸直，仰臥在水中成較好的流線型，頭部位置要高。
2、一定要放松，不能對(duì)游泳有一種恐懼感。放松對(duì)初學(xué)者提升浮力大有好處，也易于動(dòng)作學(xué)習(xí)。
3、不要過(guò)早使初學(xué)者脫離保護(hù)，過(guò)早脫離保護(hù)。初學(xué)者往往容易產(chǎn)生怕水心理，增強(qiáng)教學(xué)難度。實(shí)踐證明，過(guò)早“脫保”，只能欲速則不達(dá)。
4、手腿配合時(shí)機(jī)要控制好。
