運(yùn)動(dòng)好處雖多 動(dòng)“過”了皺紋爬滿臉(2)

  4.過量的運(yùn)動(dòng)會(huì)造成局部肥胖

  運(yùn)動(dòng)過程中葡萄糖代謝如果在缺氧的情況下,會(huì)產(chǎn)生乳酸,乳酸我們都知道會(huì)引起局部的肌肉酸痛,但是還容易引起局部肌肉的變粗。

  大量的乳酸堆積會(huì)刺激血管和結(jié)締組織的膨脹,健美運(yùn)動(dòng)員也是利用這一點(diǎn)達(dá)到健美的目的。對(duì)于女性而言大量的乳酸堆積不利于形體的纖細(xì),反而會(huì)出現(xiàn)越運(yùn)動(dòng)越壯的現(xiàn)象。這也是為什么一些人越是跑步,腿和臀部反而越粗的原因。

大量的乳酸堆積會(huì)刺激血管和結(jié)締組織的膨脹

  二、運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)

  適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)具有非常多的好處,但是運(yùn)動(dòng)也需要注意度。下面我們一同了解對(duì)運(yùn)動(dòng)度的把握。

  1.運(yùn)動(dòng)時(shí)間

  我們的運(yùn)動(dòng)時(shí)間短則不會(huì)有效果,運(yùn)動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)則會(huì)引起疾病。所以,我們要把握好運(yùn)動(dòng)的時(shí)間的長(zhǎng)短。一般不管是什么運(yùn)動(dòng),好保持30分鐘以上。而每周好能有3-4次的運(yùn)動(dòng)。青少年可以做到1小時(shí)每天,而成年人可以達(dá)到2.5小時(shí)每周。

  2.運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目

  運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目要因人而異,中老年人要選擇輕緩的運(yùn)動(dòng),如散步、廣場(chǎng)舞、太極等,以微出汗為佳。

  年輕人則可以根據(jù)自己的身體情況選擇一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng),如跑步、騎車、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。但是,一些患有關(guān)節(jié)痛、心肺功能差以及休息不足的人群要注意休息,不可逞強(qiáng)。

根據(jù)自己的身體情況選擇一些高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)

  3.營(yíng)養(yǎng)補(bǔ)充

  想要通過運(yùn)動(dòng)達(dá)到瘦身、健美和預(yù)防疾病,那么抗氧化物質(zhì)和蛋白質(zhì)的補(bǔ)充必不可少。

  運(yùn)動(dòng)之后需要注意補(bǔ)充四種物質(zhì),鉀、鎂、鋅和維生素E,而運(yùn)動(dòng)期間的飲食需要注意補(bǔ)充蛋白質(zhì),同時(shí)控制油脂的食入量。這樣才能抗衰老和減肥塑身。

  結(jié)語(yǔ):生命在于運(yùn)動(dòng),我們的身體每時(shí)每刻都在運(yùn)動(dòng),但是過度運(yùn)動(dòng)會(huì)給身體帶來很多危害。上文我們簡(jiǎn)單的提到了運(yùn)動(dòng)過度會(huì)造成衰老、局部肥胖、關(guān)節(jié)炎等,還有可能患上橫紋肌溶解綜合征,危及生命。同時(shí),我們還提及了各種人群對(duì)運(yùn)動(dòng)度的把握,希望通過這里的了解,你能更好的運(yùn)動(dòng),避免動(dòng)“過”了帶來的危害。

健身過度衰老 運(yùn)動(dòng)過度的危害 運(yùn)動(dòng)過度的癥狀 
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