在家美好的就是吃著零食追著韓劇，可是長久下去你的體重就會開始提醒你要健身減肥了，很多減肥食譜的第一條就是遠(yuǎn)離零食，你能做到嗎？今天小編給大家推薦一種可以吃零食的健身減肥計劃，下面我們一起來學(xué)習(xí)吧！
經(jīng)過科學(xué)研究證明，看悲劇時候人們食欲更強(qiáng)，相比看喜劇，更容易肥胖。但只要看電影時盡量少吃高熱量零食，選擇健康的零食，就能避免肥胖。這也正是人們常說的“化悲憤為食欲”。
在看電影時，人們會受電影表達(dá)的感情氛圍感染而產(chǎn)生共鳴，受到刺激。在看悲劇時禁不住流淚，看喜劇時忍不住捧腹大笑。
美國研究人員曾對看悲劇和看喜劇引起的飲食行為進(jìn)行研究。研究發(fā)現(xiàn)，觀看悲劇愛情故事《瑞安奧尼爾和艾莉麥格勞》的觀眾人均爆米花進(jìn)食量要比看喜劇《阿拉巴馬甜蜜的家》的觀眾人均爆米花進(jìn)食量增加28%；觀看悲劇電影《飛向太空》的觀眾所吃爆米花比喜劇《我盛大的希臘婚禮》的觀眾平均多出55%。研究結(jié)果表明，看悲劇刺激食欲，更容易令人變胖。
當(dāng)然不僅是悲劇一種，研究員表示看一些動作片、冒險片也同樣會引起人們情緒化進(jìn)食。
情緒化進(jìn)食是人們通過飲食來彌補(bǔ)情緒的一種行為，強(qiáng)調(diào)的是吃的行為對情緒的安撫作用。你控制不住吃的欲望，但是你可以限制自己吃的食物。用一些低熱低糖的食物取代高糖高熱量的零食，在滿足你食欲的同時有利健康。那吃什么零食配電影好呢？
1、自制爆米花代替影院爆米花
爆米花是影院里的人氣零食，看電影手里不捧著一桶爆米花，有的人會覺得電影白看了。其實爆米花本身的熱量并不高，但是影院里賣的爆米花加了較多的糖，增加了爆米花的熱量。并且糖分刺激食欲，讓人越吃越想吃。而自制一份低熱量的爆米花，并且把大桶爆米花換成小桶的，就可以大大降低攝入熱量。
2、酸奶代替可樂
無糖的低脂酸奶含有豐富的蛋白質(zhì)以及對腸胃道有幫助的益生菌，有助腸胃消化同時能讓人減少饑餓感，進(jìn)而減少對其他食物的攝入，達(dá)到減肥效果。
3、海苔代替薯片
海苔是一種低熱量高纖維食物，20g干海苔的熱量只有30卡路里。同樣20g的薯片，熱量高達(dá)112大卡。海苔富含碘元素，還濃縮了紫菜當(dāng)中的各種B族維生素，相比之下要健康得多。
4、全麥纖維餅代替夾心餅
一般的夾心餅干和威化餅，糖分高，油脂多，多吃容易長胖。全麥纖維餅含膳食纖維素，飽腹感強(qiáng)，熱量較低，糖分少。用它來代替夾心餅或威化餅好不過啦。
如果你是在家追劇，或者回家之后也可以做些運動來消化一下你所吃的零食，下面一些簡單的動作可以讓你的減肥計劃事半功倍，快來學(xué)學(xué)吧！
1、站立呼吸式方法
站立，雙腿并攏在一起，雙臂自然垂于身體兩側(cè)。十指交叉掌心相觸，屈肘，將手指頂在下頜，盡量保持兩肘并攏在一起。
閉上嘴，用鼻子深吸氣，采用喉部呼吸的方式，即喉呼吸。穩(wěn)定地慢慢吸氣，數(shù)到6，盡可能長久地吸入大量氣體，當(dāng)吸氣數(shù)數(shù)時，慢慢抬起肘部，手背碰觸到臉頰兩側(cè)，手指反向彎曲，掌心不再相觸，下頜向下用力，手指更加穩(wěn)固地在下頜處。
