越來越多的人喜歡通過有氧運(yùn)動(dòng)來減肥瘦身。有氧運(yùn)動(dòng)就是人體在氧氣充足的環(huán)境下進(jìn)行鍛煉。它的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度在中等偏上的程度，一般運(yùn)動(dòng)時(shí)間在15鐘以上。那么有氧運(yùn)動(dòng)有哪些呢?怎么樣運(yùn)動(dòng)減肥呢?今天就跟我一起來了解一下吧。
有氧運(yùn)動(dòng)的標(biāo)準(zhǔn)就是根據(jù)你的心率來判定，心率在每分鐘150次為有氧運(yùn)動(dòng)。此時(shí)身體的血液可以提供足夠的氧氣。
因此，它的特點(diǎn)是強(qiáng)度低，有節(jié)奏，持續(xù)時(shí)間較長。要求每次鍛煉的時(shí)間不少于30分鐘，每周堅(jiān)持3到5次。
這種鍛煉，氧氣能充分燃燒(即氧化)體內(nèi)的糖分，還可消耗體內(nèi)脂肪，增強(qiáng)和改善心肺功能，預(yù)防骨質(zhì)疏松，調(diào)節(jié)心理和精神狀態(tài)，是健身的主要運(yùn)動(dòng)方式。所以說，如果體重超標(biāo)，要想通過運(yùn)動(dòng)來達(dá)到減肥的目的，建議選擇有氧運(yùn)動(dòng)，像慢跑、騎自行車。
對于想要減肥的朋友來說有效的運(yùn)動(dòng)就是有氧運(yùn)動(dòng)了，尤其是運(yùn)動(dòng)量較大的，可以消耗更多能量的運(yùn)動(dòng)。比如快走、慢跑、游泳等有氧運(yùn)動(dòng)。
每次運(yùn)動(dòng)好一次持續(xù)做完，中間不要停止，且每次運(yùn)動(dòng)消耗熱量須達(dá)300仟卡，通常這種運(yùn)動(dòng)量會(huì)造成心跳加快，或流汗的程度，這些都是有氧運(yùn)動(dòng)減肥的范疇。
有氧運(yùn)動(dòng)有哪些
各種有氧健身操
其實(shí)并不主張初習(xí)者或體能條件不好的朋友跳有氧操減肥，太簡單的達(dá)不到心率要求，比較復(fù)雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高。
一般人根本做不到，如果動(dòng)作不到位，也沒什么效果，還容易造成傷害，雖然現(xiàn)在有各種十分吸引人的有氧操，但還是建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為減肥的方法。
單車
在大多的健身房里都會(huì)有動(dòng)感單車的機(jī)械設(shè)備，它的設(shè)計(jì)是非常適合有氧訓(xùn)練。但是一般健身房的訓(xùn)練室都太小。
很多人在以前訓(xùn)練時(shí)，房間里很容易缺氧，雖然健身房這樣設(shè)計(jì)是為了提高環(huán)境溫度，使運(yùn)動(dòng)者大量出汗提高減肥功效。
但我贊成在減肥的同時(shí)放棄健康的做法。如果戶外騎車減肥的話，建議選用山地車(只是城市里有限速，環(huán)境也不太好)。
游泳
游泳是一種很好的全身性運(yùn)動(dòng)瘦身方式，并且對提高心肺功能十分有效，只是很多人不太會(huì)游泳，那么可以用在游泳池中快走來替代，這對提高心率效果非常好。
不過會(huì)游泳的朋友也請注意用游泳來減肥，不是游泳比賽，不要追求速度，達(dá)到心率要求就可以了，同時(shí)還一定要注意足夠的攝氧量。
適宜人群
膝關(guān)節(jié)受損;體重嚴(yán)重超標(biāo);減肥;增強(qiáng)體質(zhì)的族群。
運(yùn)動(dòng)周期
每周3~4次，每次30~60分鐘。
熱量消耗約650千卡/小時(shí)。
