由于生活壓力的增大，很多上班族都沒有時(shí)間做健身運(yùn)動(dòng)，即使他們很想鍛煉身體，但是下班后滿身疲倦，根本不想去健身房。這些都不是問題，下面就讓小編給大家介紹適合男性上班族的健身計(jì)劃吧!
健身并不是要騰出空余時(shí)間去健身房進(jìn)行鍛煉，鍛煉是隨時(shí)、隨地都可以進(jìn)行的。只要想鍛煉，平時(shí)有空的時(shí)候，就算是短短兩分鐘也是可以鍛煉的。更何況許多運(yùn)動(dòng)是可以“隨意”進(jìn)行的。比如打電話，寫字、打字時(shí)，可以順便作腿部鍛煉;平時(shí)走路或上樓梯，可有意識(shí)地伸直臂。挺起胸，收緊臀部，保持胸部和腰部的曲線;工間休息時(shí)，可坐在椅子上作臀部鍛煉，背挺直稍離開椅背，兩臂后伸于椅背的上方，然后抬起放下手臂，這可以鍛煉臂部又可擴(kuò)展胸部，拾取掉在地上的東西時(shí)，不要彎腰，而是膝屈曲，蹲下身體，由此刺激腳脖和小腿肚處的肌肉。甚至如廁時(shí)做“叩齒運(yùn)動(dòng)”，洗腳時(shí)做“旋眼運(yùn)動(dòng)”，刷牙時(shí)做“提肛運(yùn)動(dòng)”等，都是極可取的健身方法。
適合男性上班族的健身計(jì)劃
起床時(shí)
你可以把枕頭墊在背后，兩手向后伸直并伸展身體;做仰臥起坐3次;把枕頭墊在背后，收腹使腳尖越過頭部和床面接觸;手抱頭，兩膝彎曲并攏，輪流倒向左右側(cè)，并使膝蓋接觸到床面，但兩手時(shí)不動(dòng)仍緊貼床面。
起床后
起床后感覺自己還是迷迷糊糊的，沒精神還不想動(dòng)，這時(shí)候不要懶惰，男性朋友們做10次俯臥撐，100次原地踏步高抬腿是輕而易舉的事情。甚至還可以貼墻做倒立，這樣既可增強(qiáng)上肢力量，還能促進(jìn)血液循環(huán)。
穿衣服時(shí)
在穿衣服時(shí)，你可以兩手在背后相握，伸直手時(shí)的同時(shí)挺胸;上半身自然下垂，兩手左右擺，同時(shí)腰部向左右扭轉(zhuǎn);兩手抱頭將頭部下壓，同時(shí)吐氣，抬頭時(shí)吸氣。
刷牙洗臉時(shí)
你可以做頂部及上體的回轉(zhuǎn)運(yùn)動(dòng)，體側(cè)運(yùn)動(dòng)，雙手向下盡力遠(yuǎn)景地的屈伸運(yùn)動(dòng)，不斷蹲下再站起的膝關(guān)節(jié)屈伸運(yùn)動(dòng)。
伏案工作時(shí)
辦公室白領(lǐng)大部分的時(shí)間是坐在椅子上工作，因此讓自己保持一個(gè)正確的坐姿是非常重要的。選擇一把有靠背和扶手的椅子，工作時(shí)，要讓自己的兩前臂保持平行，膝蓋與腳成90度。另外，你可以給背的下部墊上一個(gè)柔軟的靠墊。
