跑步是我們常見的一種健身運動，很多人都會認為跑步不就是邁開腿快點前進嘛!誰不會啊!但是長期跑步的人就會發(fā)現(xiàn)自己的小腿變粗了，甚至出現(xiàn)了高低肩的問題。下面小編就跟大家說說跑步技巧，讓大家用正確的跑步姿勢進行鍛煉。
正確的跑步姿勢：跟鴕鳥學(xué)習(xí)跑步
經(jīng)常跑步的人會發(fā)現(xiàn)自己的身體或多或少的出現(xiàn)了問題，這是因為你的跑步的姿勢錯了。在正確跑步上，鴕鳥是人類好的教練。鴕鳥是世界上跑得快的兩足動物，就是依靠科學(xué)、省力的跑步姿勢。
很多人跑步時并不是全腳掌著地，走路外八字的人主要是靠腳掌內(nèi)側(cè)著地，久而久之就容易引起腳外翻，反之則容易引起腳內(nèi)翻。而鴕鳥在奔跑時腳掌的落地順序是腳跟、腳弓、腳尖，這樣能夠有效地緩沖落地時的沖力，不會有“蹾腳”的感覺。因此，在跑步時，人們應(yīng)該像鴕鳥學(xué)習(xí)腳跟、腳弓、腳尖依次地著地。
一些女性朋友跑步時是小步小步的顛著跑，這種跑步姿勢是先邁小腿，主要是利用小腿的力量，跑完后常常會覺得小腿肚子酸痛，長此以往就會導(dǎo)致小腿變粗，影響美觀。鴕鳥則是利用強健的大腿，甩出自己的小腿，因此它的步幅大可以達到4米。大腿是比較健壯的，能夠承受較大的力量。要想跑著省力并且不會出現(xiàn)小腿變粗的情況，那就先邁大腿。
鴕鳥奔跑過程中，幾乎是看不到上身的顛簸和搖晃的，上身始終與地面水平。而很多年輕小伙子，在跑步時上竄下跳，左右搖晃，看起來跑得很帶勁兒，其實這樣不僅會增加不必要的體力消耗，而且很容易造成脊椎損傷引起椎間盤突出。正確的姿勢應(yīng)該是，跑步要有屁股“坐”在大腿上的感覺，就是說跑的過程中應(yīng)保持軀干相對靜止，只是做四肢的運動，而與軀干“無關(guān)”。
鴕鳥還有后一招，它奔跑時會將頭往前伸，使重心前移，使身體保持向前的趨勢，從而提高速度。如果人們跑步時也挺胸抬頭，重心前移，不但可以提高效率還可以防止駝背。
跑步健身六種安全的方法
跑步運動是方便的運動。一個跑步健身計劃能讓你有效率的達到健身的目的。一個全新跑步健身計劃就此誕生。那么跑步健身的正確方法是?
(1)、慢速放松跑
找到一個適合自己跑步的速度，不加任何努力的慢跑。這會讓你感到放松，沒有疲勞感，盡量讓自己的心率控制在每分鐘110—130次左右，呼吸自然，稍有氣喘。沒有特別大的動作要求，一般每周練2—3次，每次練習(xí)20分鐘左右。堅持經(jīng)常鍛煉，對呼吸系統(tǒng)、心血管系統(tǒng)等有明顯的健身效益。
