進(jìn)行健身運動的方法有很多，適合男士健身的場所也不少，但是你知道男士健身常常會有哪些壞習(xí)慣嗎?本文為大家介紹了男士健身注意事項及男士健身的分水嶺，跟小編一起來看看吧!
男士健身注意事項：改掉壞習(xí)慣
壞習(xí)慣1：邊看電視邊做心肺運動或舉啞鈴
原因
不僅僅是女性，很多男性朋友也喜歡邊看電視邊運動，尤其是在做心肺運動、騎車及在跑步機(jī)上運動，這些都是不好的運動習(xí)慣。在看電視的狀況下，你會無意識地抓緊把手，竭盡所能將注意力放在電視節(jié)目上，沒注意到運動技巧。而邊做舉重訓(xùn)練邊看電視是更糟糕的習(xí)慣，由于注意力沒放在舉重上，這樣會在不知不覺中造成傷害，而且無法快速看到運動成果，因為你并不是真正在運動肌肉。
彌補(bǔ)之道
如果看電視是唯一能讓你免除運動無聊感的方法，那至少在廣告時間一定要注意一下自己的姿勢和力度、頻率，一星期至少有一次不看電視做運動，或是去健身中心，讓指導(dǎo)老師引發(fā)你的運動興趣。當(dāng)你做舉重訓(xùn)練時，注意看鏡子里自己的姿勢，不要光盯著熒光屏。
壞習(xí)慣2：沒有充分的睡眠做保證
原因
據(jù)研究顯示，如果連續(xù)好幾天每天少睡一個小時，你的體力、耐力與注意力都會減退。此外，剝奪睡眠也可能影響你的反應(yīng)力及降低新陳代謝功能，導(dǎo)致脂肪無法正常燃燒。此時做運動效果會受影響。
彌補(bǔ)之道
在睡覺前做好自己的準(zhǔn)備，例如喝杯牛奶、聽點柔和的音樂、上個廁所等，一定要調(diào)整好自己的睡眠質(zhì)量，保證每晚睡七到八小時。
壞習(xí)慣3：運動前飲咖啡上癮
原因
開始運動前45分鐘啜飲200到300毫升的咖啡，確實能夠增進(jìn)運動表現(xiàn)、耐力及警覺性，并讓你感覺運動比平時容易些。但超過這個量就可能會加速心跳，并讓你感到焦慮不安。過量的咖啡因會損害手、眼的協(xié)調(diào)能力，讓你在打球時亂了手腳，而且咖啡因利尿，多飲可能導(dǎo)致脫水現(xiàn)象。
彌補(bǔ)之道
如果你一天喝咖啡超過數(shù)百毫升，就必須減量。平常要多以水、蘇打水、果汁代替含有咖啡因的飲料。許多運動飲料含有咖啡因，喝飲料之前務(wù)必仔細(xì)看清標(biāo)簽說明。
壞習(xí)慣4：運動時怠慢你的腳
原因
經(jīng)常穿籃球鞋走跑步機(jī)，或是穿著慢跑鞋上階梯有氧課程，這些不適當(dāng)?shù)拇┲伎赡苁菇】凳軗p。穿錯鞋子會使你的腳部骨骼承受太大的壓力，讓身體無法依照每個部位應(yīng)有的方式移動，使你動作遲鈍，影響整體表現(xiàn)。如果不適當(dāng)?shù)拇┲鼓愕哪_有了問題，身體的其他部位就必須補(bǔ)償，導(dǎo)致膝蓋、臀部、身體下半部受傷，所以選擇類型、大小合適的鞋很重要。
彌補(bǔ)之道
進(jìn)行任何一項一星期3次以上的運動，就必須穿上特定的運動鞋。試穿新鞋好在晚上，因為那時候的腳大。若不是運動專用鞋的話，一定要找那種腳趾頭部位空間比較大的鞋替代。
