自行車是我們常見的代步工具之一，隨著科技的發(fā)展，轎車、公交都已取代自行車。其實(shí)騎自行車是一項(xiàng)非常好的健身運(yùn)動(dòng)，能夠有效地幫助人們鍛煉下肢的力量。那么具體什么是自行車運(yùn)動(dòng)呢?騎自行車的好處又有那些呢？一起來看看吧。
自行車運(yùn)動(dòng)
在繁華的城市里，騎自行車的人越來越少，開車的越來越多了。我們發(fā)現(xiàn)那些經(jīng)常開車的人，缺少運(yùn)動(dòng)致使身體不適，體重上升。相對于高管噌的企業(yè)領(lǐng)導(dǎo)們，他們更愿意去選擇騎車上班，既環(huán)保又健身。下面就介紹一些自行車的健身常識。
項(xiàng)目簡介
騎自行車是偏于小運(yùn)動(dòng)量，輕松自如的有氧運(yùn)動(dòng)，車速多在每小時(shí)10千米~12千米，心率比安靜時(shí)提高30%,即每分鐘為80~95次。
項(xiàng)目分類
自行車健身法包括有氧騎車法，強(qiáng)度型騎車法，力量型騎車法，間歇型騎車法和腳心騎車法。
有氧騎車法
以中等速度進(jìn)行騎車，一般持續(xù)半小時(shí)左右，同時(shí)注意加深呼吸，對身體的心肺有大大的提高，也能達(dá)到減肥的效果。
強(qiáng)度型騎車法
首先是要規(guī)定好每次的騎行速度，其次是規(guī)定自己的脈搏強(qiáng)度來控制騎速，這樣可以有效地鍛煉人的心血管系統(tǒng)。
力量型騎車法
即根據(jù)不同的條件用力去騎行，如上坡、下坡，這樣可以有效地提高雙腿的力量或耐力素質(zhì)，還可以有效地預(yù)防大腿骨骼疾患的產(chǎn)生。
間歇型騎車法
在騎車時(shí)，先慢騎幾分鐘，再快騎幾分鐘，然后再慢，再快，如此交替循環(huán)鍛煉，可以有效地鍛煉人的心臟功能。
腳心騎車法
用腳掌心的部位踩踏自行車踏板進(jìn)行運(yùn)動(dòng)，可以起到一定的按摩效果。
具體做法是一只腳蹬車時(shí)，另一只腳不用力，以一只腳帶動(dòng)自行車前進(jìn)，每次一只腳蹬車30至50下，在頂風(fēng)或上坡時(shí)鍛煉，效果更佳。
自行車健身功效
1.能預(yù)防大腦老化，提高神經(jīng)系統(tǒng)的敏捷性。現(xiàn)代運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)研究結(jié)果表明，騎自行車是異側(cè)支配運(yùn)動(dòng)，兩腿交替蹬踏可使左、右側(cè)大腦功能同時(shí)得以開發(fā)，防止其早衰。
2.能提高心肺功能，鍛煉下肢肌力和增強(qiáng)全身耐力。騎自行車運(yùn)動(dòng)對內(nèi)臟器官的耐力鍛煉效果與跑步、步行、游泳一樣。
