2、水中跑健身法
水中阻力要比地面空氣阻力大12-14倍,水中跑運(yùn)動(dòng)量不太劇烈,若能長(zhǎng)期堅(jiān)持水中跑,能大大促進(jìn)新陳代謝,加快體內(nèi)糖原分解,防止脂肪過分堆積。
對(duì)身體瘦弱者還可起到增強(qiáng)食欲,促進(jìn)消化吸收系統(tǒng)的正常進(jìn)行,適度增加體重等功效。
3、餓透健身法
俗語道“若想壽,腸須清”。腸中食物積滯易生濁,很多疾病,甚至癌癥均由此引起。餓透,即一天或兩天不進(jìn)食,僅飲開水。道家稱之為“避谷”,其實(shí)就是饑餓療法。
促消化健身操
1、按摩丹田小腹神闕穴
方法
手指自然放松張開,輕輕拍打自己小腹肥胖的地方。輕柔地拍,就像吃飽飯拍嬰兒的背部一樣。
然后大拇指先往手心內(nèi)收,其余四指握拳,稱為空拳,用空拳輕輕拍打小腹肥胖的地方,空掌拍法效果更好更深入,但拳心有空氣振動(dòng)所以不會(huì)受傷。
2、手掌劃圈輕摩腹
方法
雙手伸直,互相交疊擺在肚臍上,大拇指交叉,掌心對(duì)準(zhǔn)肚臍,男左手在下、女右手在下。
稍稍吸氣后收小腹,雙手順時(shí)針揉36圈,可以幫助腸胃蠕動(dòng),摩擦?xí)r會(huì)感覺到手掌和腹部微熱。
3、龍爪初探去油脂
方法
雙手微微張開如龍爪狀,輕輕揉捏自己小腹肥胖的區(qū)域。
小腹右上方是肝膽、脾、胃居于小腹中間;揉捏肝膽去脂肪、揉捏脾胃去肥肉。根據(jù)中國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué),揉捏動(dòng)作比拍打更加細(xì)致,揉捏時(shí)若感到疼痛,代表肝臟本身功能不好,此時(shí)盡量小力,不可愈痛愈大力反而造成傷害。如果輕輕一碰就會(huì)疼痛是一個(gè)警訊,要馬上看醫(yī)生。
4、玉蟾吸真瘦小腹
方法
雙手抱住自己小腹肥胖的地方。先快速地用力吸氣,同時(shí)雙手向上提,然后吐氣放松。
以拍打功配合吐納氣法是激烈的一式,就像突然要跑百米,腦部一下子吸入太多氧氣會(huì)感到眩暈。有些人做不到36次就頭暈,所以特別強(qiáng)調(diào)因人而異,不要勉強(qiáng)。
如果做五六次就頭暈表示體力很差,不要再繼續(xù)做,休息一陣子。