呼啦圈是一項很好的有氧運動，對于想瘦肚子上贅肉的人來說，選擇呼啦圈運動是個不錯的選擇，它可以有效的幫你消耗多余的脂肪。于是怎么轉(zhuǎn)呼啦圈便成為這些肥胖者們的煩惱。今天小編就向大家介紹一些轉(zhuǎn)呼啦圈的技巧和轉(zhuǎn)呼啦圈減肥的注意事項等常識。
呼啦圈運動是一項專門瘦腰部的健身運動。但是不正確的轉(zhuǎn)動呼啦圈會起反效果。下面就教大家怎么轉(zhuǎn)呼啦圈，感興趣的一起來了解一下吧。
怎么轉(zhuǎn)呼啦圈
1、直立扭腰
主攻腹部、雙肩及背部。
(1)與“后舵式”的初始姿勢一樣，腳尖朝前，雙腿與肩同寬，頭部與脊骨保持一條線。
(2)轉(zhuǎn)動時，分別向身體的左右方向進行轉(zhuǎn)動，直到胸部與頭部方向一致，堅持10秒鐘，并且深吸一口氣。
注意完成拉1-3的熱身運動后，抖動全身，放松肌肉，然后再進入下一個動作。
2、前屈身
主攻背部、雙臂及肩部。
(1)雙腳站立與肩同寬，雙手握住呼拉圈，分別呈10點、2點位置，并將其置于腳前。屈膝、臀部向下坐，到離地大約1米處停祝用呼啦圈支撐身體，如圖向前伸直雙臂，感到雙肩有拉伸感。
(2)向前拉伸身體，直到腹部貼到大腿，然后將雙臂向前伸，可以感覺到背部的肌肉在拉長。同時深呼吸，放松頸部。堅持10秒后，身體再慢慢的直立。
3、超級呼拉
主攻腹部、下背部及培養(yǎng)身體的整體平衡力。
(1)讓呼啦圈圍繞腰部轉(zhuǎn)動，向左、向右轉(zhuǎn)動均可。
(2)開始時慢慢轉(zhuǎn)動，找準一個節(jié)奏。
(3)接下來把你的雙手放到頭部，這個動作可使身體保持穩(wěn)定。
(4)轉(zhuǎn)動3分鐘后停下來，再向相反方向轉(zhuǎn)動3分鐘。
4、后舵式
主攻手臂上臂、腰部兩側(cè)及后背。
(1)雙腳站立，與肩同寬，兩臂在身后呈3點和9點位置，握住呼拉圈，使之與身體保持30公分遠。吸氣挺胸，盡力夾緊肩胛骨。
(2)順時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到左手置于頭部正上方，右手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，感到肌肉在拉長。
(3)回到初始姿勢，逆時針轉(zhuǎn)動呼拉圈，直到右手置于頭部正上方，左手置于臀后。堅持10秒鐘，慢慢深呼吸，之后恢復(fù)初始狀態(tài)。
轉(zhuǎn)呼啦圈有什么技巧
1、輔助練習(xí)要做好
呼啦圈主要利用的是腰部的力量，需要腰和呼啦圈勻速旋轉(zhuǎn)，那么可以先做腰部的基礎(chǔ)練習(xí)。不用圈，雙腳分立與肩同寬站立，上體保持正直不動，扭動臀部和髖關(guān)節(jié)，想象自己在用屁股畫一個圓圈。
