組數(shù)
一般情況，一組25個(gè)左右，兩組就可以了。
這個(gè)動(dòng)作很累，但是效果很好。
無(wú)氧有氧運(yùn)動(dòng)適用小貼士
1.不論是進(jìn)行的有氧心肺運(yùn)動(dòng)還是無(wú)氧力量訓(xùn)練，鍛煉后1h內(nèi)不可進(jìn)食，1h后方可進(jìn)食。
2.切忌吃多，別把剛消耗的熱量全都吃回來(lái)了哦。
3.初練者做無(wú)氧運(yùn)動(dòng)和有氧運(yùn)動(dòng)容易受傷，建議做好熱身和訓(xùn)后拉伸。
4.過(guò)量運(yùn)動(dòng)并不會(huì)加快減脂速度，成功簡(jiǎn)直的關(guān)鍵在基礎(chǔ)代謝，你在飲食方面應(yīng)多加注意。
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)與有氧運(yùn)動(dòng)相結(jié)合
有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)并不是對(duì)立的運(yùn)動(dòng)。然而這兩種運(yùn)動(dòng)的減肥效果不同，但是為了得佳的減肥效果，必須同時(shí)進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)和無(wú)氧運(yùn)動(dòng)。
有氧運(yùn)動(dòng)可以消耗體脂肪，而且能鍛煉基本體力。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)可以增加皮膚彈性，而且能增強(qiáng)肌肉的力量，因此成為運(yùn)動(dòng)減肥的重要著力點(diǎn)。另外，無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能使我們的身體轉(zhuǎn)變成不容易發(fā)胖的體質(zhì)，是非常有助于減肥的運(yùn)動(dòng)。
1.降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)對(duì)增加肌肉的耐力和速度方面的提高貢獻(xiàn)很大，根據(jù)國(guó)外醫(yī)學(xué)雜志新研究，其中有氧訓(xùn)練對(duì)骨密度增大效果不大，而屬于無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的力量訓(xùn)連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質(zhì)疏松的風(fēng)險(xiǎn)。
2.提高身體免疫力
運(yùn)動(dòng)過(guò)后，損傷的肌肉的修復(fù)和乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉和脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。因此相比有氧運(yùn)動(dòng)，其“減脂”效果，并不體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)時(shí)”，而是體現(xiàn)在“運(yùn)動(dòng)后”，達(dá)到即使不運(yùn)動(dòng)，也在“減肥”的效果。
3.降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)使和肌肉收縮速度和力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風(fēng)險(xiǎn)。日本科學(xué)新研究發(fā)現(xiàn)，人的握力提高每10%，疾病風(fēng)險(xiǎn)就會(huì)降低30%，相比之下，這方面有氧運(yùn)動(dòng)相形見(jiàn)絀。
4.鍛煉肌肉
無(wú)氧運(yùn)動(dòng)速度過(guò)快和爆發(fā)力過(guò)猛，人體內(nèi)的糖分來(lái)不及經(jīng)過(guò)氧氣分解，而不得不依靠“無(wú)氧供能”。這種運(yùn)動(dòng)會(huì)在體內(nèi)產(chǎn)生過(guò)多的乳酸，導(dǎo)致肌肉疲勞不能持久，運(yùn)動(dòng)后感到肌肉酸痛，呼吸急促。無(wú)氧運(yùn)動(dòng)是一種鍛煉肌肉讓身體變得更強(qiáng)壯的運(yùn)動(dòng)方式。
結(jié)語(yǔ)：相信大家看了以上的介紹，都能夠明白什么叫無(wú)氧運(yùn)動(dòng)了吧。文章還涉及到了一些無(wú)氧運(yùn)動(dòng)的好處和減肥的方法，希望能夠幫助大家更好的進(jìn)行鍛煉。在此小編也祝各位小伙伴們都能鍛煉健康完美的身材。
