健身是一件好事，我們也應(yīng)該堅(jiān)持進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)，但是很多初學(xué)者并不是很了解健身注意事項(xiàng)，及在戶外使用健身器材需要注意哪些問(wèn)題，下面小編就針對(duì)初學(xué)者介紹一些注意事項(xiàng)，一起來(lái)了解一下吧!
健身初學(xué)者必看十大注意事項(xiàng)
近幾年人們對(duì)自己的身體健康問(wèn)題越來(lái)越關(guān)注，很多人都開始了堅(jiān)持健身，而一些專業(yè)的健身場(chǎng)所越來(lái)越被群眾所認(rèn)可，由于健身市場(chǎng)的競(jìng)爭(zhēng)越來(lái)越激烈，現(xiàn)在幾百塊就能辦得到一張專業(yè)性較強(qiáng)的健身卡。也許您剛剛辦完健身卡，對(duì)健身俱樂部的一下情況還不是很了解，今天我就給大家詳細(xì)介紹一下，在健身俱樂部健身應(yīng)該注意的一些問(wèn)題，具體如下。
1.健身費(fèi)與教練費(fèi)
健身費(fèi)是健身卡的費(fèi)用，辦完健身卡以后您就可以享受健身俱樂部的一切服務(wù)了。如果您想讓教練做指導(dǎo)，也就是俱樂部獨(dú)有的私人健身教練，是需要額外收費(fèi)的，價(jià)位一般在100-300/小時(shí)。如果您有一定的訓(xùn)練基礎(chǔ)，交完健身費(fèi)辦好健身卡以后就可以健身了，不需要任何添加費(fèi)用。
2.集體課
集體課程是到健身俱樂部健身的一大向往所在，一般俱樂部都會(huì)開設(shè)10種以上的健身集體課程，比如：瑜伽、街舞、拉丁舞、肚皮舞、搏擊操等。這樣可以增加會(huì)員健身的趣味性，娛樂的同時(shí)鍛煉了身體，這是在俱樂部健身大的優(yōu)勢(shì)之一。辦好健身卡以后就可以參加所有集體課程的鍛煉，不需要額外收費(fèi)。
3.無(wú)氧訓(xùn)練區(qū)
健身俱樂部會(huì)把健身區(qū)分成自由重量區(qū)和固定器械區(qū)，自由重量區(qū)又被稱作是高級(jí)訓(xùn)練區(qū)，而固定器械區(qū)則是初級(jí)訓(xùn)練區(qū)。根據(jù)您的健身水平和訓(xùn)練目標(biāo)可以自由在健身區(qū)鍛煉。
4.有氧訓(xùn)練區(qū)
很多人都會(huì)選擇有氧訓(xùn)練，不僅是有氧訓(xùn)練的好處多，更是因?yàn)橛醒跤?xùn)練的項(xiàng)目比較簡(jiǎn)單，據(jù)了解有氧器械主要是跑步機(jī)、橢圓機(jī)、臺(tái)階器、功率自行車四種。主要提高我們的心肺功能和起到很好的減脂作用。
5.器械使用
自由重量指的就是啞鈴和杠鈴，使用之前必須學(xué)會(huì)練習(xí)部位的相應(yīng)當(dāng)動(dòng)作，否則會(huì)沒有任何的效果。固定器械上都會(huì)貼有動(dòng)作講解的文字和圖解，通過(guò)這些提示就可以基本完成動(dòng)作了。
6.巡場(chǎng)教練
健身俱樂部除了私人教練以外的教練就是巡場(chǎng)教練，他們一般都是在健身區(qū)里巡視，幫助不會(huì)使用器械的會(huì)員，初次健身可以直接詢問(wèn)巡場(chǎng)教練如何使用器械，他們會(huì)熱情的幫助你的。
7.避免穿拖鞋運(yùn)動(dòng)
有些朋友并不是很講究穿鞋的問(wèn)題，經(jīng)常在起床后就直接穿拖鞋去跑步了，其實(shí)穿拖鞋跑步是危險(xiǎn)的，一旦摔下來(lái)就會(huì)造成嚴(yán)重的后果。如果在做腿部力量練習(xí)時(shí)很容易造成腳踝關(guān)節(jié)的受傷，所以一定要穿好運(yùn)動(dòng)鞋到健身區(qū)鍛煉。
