有些進(jìn)行健身運(yùn)動(dòng)的朋友會(huì)很疑惑，明明自己也鍛煉了，但是健身的效果并不是很明顯，這到底是什么原因。其實(shí)鍛煉也是有方法的，好的健身方法能幫助我們提高健身效果哦!下面就跟小編一起來(lái)了解能提高健身效果的十種方法，及健身注意事項(xiàng)吧!
能提高健身效果的十種方法
1、改變你的熱身方式
在我們健身前，熱身運(yùn)動(dòng)是必須的，但是有些人的熱身并不能很好的伸展肌肉，也沒(méi)有什么效果，如果你一周去3次健身房，那么你每個(gè)星期至少要拉伸5次。如果你擁有過(guò)于發(fā)達(dá)而緊致的臀大肌，那你側(cè)向滑步和變換重心將很困難。
在訓(xùn)練前使用泡沫輥在你的大腿、臀部下面滾動(dòng)數(shù)分鐘。這將破壞你的大腿和臀部肌肉中粘滯的組織，使更多新鮮血液流向你的大腿和臀部，接下來(lái)準(zhǔn)備訓(xùn)練吧。
泡沫輥是圓柱形的泡沫輥?zhàn)樱旁谕认峦蜗?，身體在上面，讓輥?zhàn)釉谏硐聺L動(dòng)，起到對(duì)大腿臀部的按摩作用。訓(xùn)練后的伸拉仍然很關(guān)鍵。
2、抬起你的屁股
很多人都奇怪，我只是想練肩，為什么要抬屁股呢?其實(shí)這是很有道理的，如果想要鍛煉自己的肩部就趕快模仿舉重運(yùn)動(dòng)員采用站姿推肩吧。坐姿啞鈴?fù)萍鐚?duì)你的場(chǎng)上發(fā)揮和實(shí)戰(zhàn)并沒(méi)有好處。坐姿推肩只是在特定的條件下做孤立動(dòng)作，那不會(huì)教會(huì)你如何在真實(shí)生活中移動(dòng)你的身體。
3、從復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作開(kāi)始
第一個(gè)訓(xùn)練動(dòng)作采用復(fù)合型訓(xùn)練動(dòng)作。先訓(xùn)練你的大肌肉群，再訓(xùn)練你的小肌肉群。那意味著，深蹲、硬拉、挺舉應(yīng)該放在各種類型的彎舉和屈伸之前。
4、多喝水
多喝水是必須的，我們?cè)谶\(yùn)動(dòng)過(guò)程中會(huì)失去水分，因此在運(yùn)動(dòng)前我們就應(yīng)該補(bǔ)充在運(yùn)動(dòng)中將要丟失的液體。按照科學(xué)實(shí)驗(yàn)的證實(shí)，我們一天至少8杯水，當(dāng)然茶與鮮果汁要算在內(nèi)。訓(xùn)練前和訓(xùn)練后不要喝任何加糖的飲料。
5、超越本能的訓(xùn)練
利用你的空閑時(shí)間進(jìn)行訓(xùn)練，建立肢體的上下交叉神經(jīng)反射。即你活動(dòng)一支手臂，身體會(huì)自主向手臂對(duì)側(cè)旋轉(zhuǎn)，就像你揮出右直拳，身體要向左側(cè)微轉(zhuǎn)一樣。我們?cè)噲D本能的運(yùn)動(dòng)身體，但是真正的運(yùn)動(dòng)需要更多的力量和更好的精準(zhǔn)度——只有經(jīng)過(guò)訓(xùn)練才能達(dá)到超越本能的目的。
6、忘記次數(shù)，你需要力量
臥推400磅能轉(zhuǎn)化成何等優(yōu)質(zhì)的運(yùn)動(dòng)能力?我告訴你，那將使你更好的控制身體。換一種說(shuō)法，如果你還不能俯臥撐連續(xù)做3組，每組20次，那你連做板凳隊(duì)員的資格都沒(méi)有。
7、身體制動(dòng)系統(tǒng)
在舉重時(shí)，注意對(duì)身體平衡能力的培養(yǎng)。身體的制動(dòng)系統(tǒng)更重要，這需要身體良好的平衡性。接下來(lái)你要做慢速臺(tái)階訓(xùn)練，上下高臺(tái)階一次你要用4-5秒的慢速。如果你無(wú)法控制身體這么慢，那就體前雙手抱一個(gè)實(shí)心球來(lái)加強(qiáng)你重心的平衡性。慢速臺(tái)階訓(xùn)練，即使你一周做1次，那對(duì)你的益處也是巨大的。
