五、高抬腿跑
動(dòng)作要領(lǐng)
1、上體正直或稍前傾，兩臂前后擺動(dòng)。
2、大腿積極向前上擺到水平，并稍稍帶動(dòng)同側(cè)髖向前，大小腿盡量折疊，腳跟接近臀部。
3、在抬腿的同時(shí)，另一腿的大腿積極下壓，直腿足前掌著地，重心要提起，用踝關(guān)節(jié)緩沖。
1、跑步是一個(gè)循循漸進(jìn)的運(yùn)動(dòng)
一開始不能操之過急。人的身體對(duì)運(yùn)動(dòng)是有一個(gè)適應(yīng)過程的。跑步也是需要有一個(gè)適應(yīng)過程。剛開始跑的時(shí)候可以從慢跑開始，然后再逐漸增加速度和時(shí)間。
有的人一開始跑步就恨不得跑個(gè)馬拉松，這樣是不對(duì)的。會(huì)讓自己過度的勞累，同時(shí)還打擊跑步的積極性。
2、合理的安排跑步的頻率
有人會(huì)說，跑步要每天堅(jiān)持跑才會(huì)有減脂的效果。其實(shí)不然，長時(shí)間的鍛煉后身體如果不適當(dāng)?shù)男菹⑦@會(huì)很容易對(duì)身體造成二次的傷害。
這樣鍛煉的效果是得不償失的。如果你是剛開始跑步的菜鳥的話，可以試著一個(gè)星期跑大概三次。一次跑20分鐘左右。到后面身體習(xí)慣適應(yīng)了之后，你可以在這個(gè)基礎(chǔ)上增加跑步時(shí)間和強(qiáng)度。但是一周跑五次左右就已經(jīng)足夠了。
3、跑步不要一直采取一種速度跑
不要一直在一種地形上跑。在一開始，試著在散步和慢跑間轉(zhuǎn)換。當(dāng)你的耐力提高后，可以交替進(jìn)行慢跑和中跑。再到跑步的地形選擇上，盡量選擇有上下坡的路段進(jìn)行跑步，這種跑步方式是可以燃燒更多的卡路里。同時(shí)也避免跑步過程中過于乏味無聊。
有效的跑步減肥計(jì)劃當(dāng)然還包括飲食方面的調(diào)節(jié)。不要認(rèn)為開始跑步做運(yùn)動(dòng)了就可以不管不顧吃東西。小心跑步跑著跑著自己還變胖了。很多人就是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)時(shí)燃燒了很多的卡路里，隨之食量也增長了很多。攝入了更多的卡路里。
不過，跑步運(yùn)動(dòng)也是需要身體健康的，所以一定要吃一些合適的食物，比如多吃一些新鮮的蔬菜和水果，像主食、淀粉類的食物還是少吃點(diǎn)為好。
如果你能夠執(zhí)行這樣科學(xué)有效的減肥計(jì)劃的話，相信減肥成功也只是時(shí)間問題而已。
市場(chǎng)上的跑步鞋分類有很多種，它們有著不同的結(jié)構(gòu)并且與普通鞋的結(jié)構(gòu)完全不同。跑步鞋的要求特別高，要能滿足不同生理需求，有效保護(hù)腳部健康。
總體來說，跑步鞋還是各有各得好處的，基本功能一樣，但是有突出功能，如果你去購買跑步鞋，很多人都會(huì)問你對(duì)跑步鞋有什么要求，比如說減震要求，那么這樣的跑步鞋突出的就是減震。
當(dāng)然，還具備其他的功能，像是防水防滑，經(jīng)久耐用等，還有的是比賽性質(zhì)的跑步鞋，或者是越野性質(zhì)跑步鞋，整個(gè)跑步鞋從結(jié)構(gòu)上分為三類，選擇合適自己的高度來購買跑步鞋。
如果要選擇跑步鞋，一定要看清楚，選擇質(zhì)量好的跑步鞋，底部比較硬，你可以觀察花紋，看起來也具有一定防滑功能，而且這樣的跑步鞋耐磨損，用的時(shí)間比較長。
