走路也是一項(xiàng)全民的健身運(yùn)動(dòng)，這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)被很多的國(guó)家作為一種流行的運(yùn)動(dòng)方式，原因在于多走路的好處有很多，但是往往有些人會(huì)因?yàn)殄e(cuò)誤的走路姿態(tài)讓自己陷入了一些健身的誤區(qū)，那么怎么走路才能鍛煉出健康的身材呢？一起來(lái)學(xué)習(xí)一下吧。
錯(cuò)誤的走路姿態(tài)會(huì)讓我們健身的效果變差，下面講解的八個(gè)錯(cuò)誤的走路方式希望能夠幫助大家在運(yùn)動(dòng)中盡量的避開(kāi)。
走路8個(gè)易犯的錯(cuò)誤
錯(cuò)誤一、低頭含胸
這種方式容易帶來(lái)疲勞感。而且，含胸時(shí)肺部的舒展空間被“擠壓”，呼吸也會(huì)變得短促，容易影響心肺功能。
正確的方法應(yīng)該是，抬頭挺胸，下巴與地面平行，背部稍稍向后“收攏”，這樣可以防止肩頸背部出現(xiàn)疼痛。眼睛目視前方3—6米的地方，可以幫你有效避開(kāi)障礙物。
錯(cuò)誤二、步子太大
這種姿勢(shì)走路，腳掌的緩沖力變差，對(duì)膝關(guān)節(jié)不好的人來(lái)說(shuō)，會(huì)加重關(guān)節(jié)損傷。
日常走路，用自己舒服的步幅即可;如果是健步走，步幅可稍微大一些，但以不影響腳著地為宜。
錯(cuò)誤三、腳掌拖地
這種走姿緩沖較差，容易造成關(guān)節(jié)、肌肉、足弓的勞損。這種走姿的人，要加強(qiáng)對(duì)脛骨、腳踝和小腿力量的鍛煉，簡(jiǎn)單的莫過(guò)于踮腳、腳趾點(diǎn)地和腳后跟走路法。
踮腳練習(xí)是站在臺(tái)階邊緣，鞋后跟部懸空，先把腳跟盡量下壓，再盡量上提，做10—20次;足尖鍛煉是用腳尖在地面寫(xiě)出26個(gè)英文字母;用腳后跟走路，顧名思義就是“只用腳跟行走”，每次以20步為宜。
錯(cuò)誤四、不擺臂或擺臂幅度過(guò)大
走路時(shí)不擺臂，行走的平衡性就會(huì)受到影響，容易“順拐”，甚至摔倒;如果擺臂幅度過(guò)大，一則會(huì)影響速度，二則會(huì)導(dǎo)致上臂過(guò)于疲勞，甚至拉傷。
擺臂的正確姿勢(shì)是，上臂自然下垂，走起來(lái)后，在身體兩側(cè)自然擺動(dòng)，擺臂幅度在30—45度之間為宜。走得慢時(shí)擺臂幅度小;如果是快走，可以像跑步一樣，雙手握拳，手臂彎曲90度，稍微增加擺動(dòng)幅度。
錯(cuò)誤五、內(nèi)外八字
外八字的成因與走路習(xí)慣有關(guān)，即移步時(shí)須左右移動(dòng)重心，故而腳尖習(xí)慣向左右外撇。這樣的走姿，既不舒服也不雅觀。
正確方法是，行走時(shí)找到地上的一條直線(地磚或水泥縫)，一腳先對(duì)好，腳尖腳跟對(duì)齊直線，另一腳與之保持平行，然后照此方向行走，慢慢就可以糾正錯(cuò)誤的姿勢(shì)了。
錯(cuò)誤六、身體傾斜
不少人走路時(shí)身體站不正，會(huì)向前后或左右兩側(cè)歪斜。這樣的姿勢(shì)容易引起背痛，也影響走路的速度。要改變身體傾斜的行走慣性，通過(guò)仰臥起坐來(lái)加強(qiáng)腹部肌肉，有助你站得更直。
錯(cuò)誤七、選錯(cuò)鞋
不適合走路的鞋有以下幾個(gè)特點(diǎn)
1.鞋底過(guò)薄，走路時(shí)會(huì)有硌腳的感覺(jué)。
2.鞋底過(guò)厚過(guò)重，走路時(shí)感覺(jué)腿特別“沉”，或是落地時(shí)聲音特別大。
3.鞋幫過(guò)高，有些人穿著戶外運(yùn)動(dòng)鞋走路，雖能對(duì)腳部提供充分保護(hù)，但過(guò)高的鞋幫不利于足踝的靈活運(yùn)動(dòng)。
4.鞋底過(guò)硬，鞋底無(wú)法彎曲來(lái)適應(yīng)走路時(shí)腳底的“滾動(dòng)”。
選鞋的時(shí)候要留意，鞋子選輕的，“掰”一下鞋底應(yīng)該較自如的彎曲。后跟的上方有適當(dāng)突起的襯舌，能起到保護(hù)跟腱的作用。
穿上走幾步，鞋底有輕微的彈力但不至于太軟，有一定的防滑性。此外，如果每天走路超過(guò)30分鐘，你穿的鞋子應(yīng)比平時(shí)的尺碼稍大些。
