打籃球的好處在于增強(qiáng)體質(zhì)，促進(jìn)血液循環(huán)，我們可以在籃球比賽中看見(jiàn)選手們通過(guò)多樣的籃球運(yùn)球姿勢(shì)來(lái)將球進(jìn)行傳遞，尤其是在遇見(jiàn)對(duì)手阻攔時(shí)通過(guò)轉(zhuǎn)身運(yùn)球的技術(shù)來(lái)前進(jìn)。那么籃球運(yùn)球訓(xùn)練的方法有哪些呢?籃球轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)是怎樣的呢?一起來(lái)看看吧。
一般在面對(duì)對(duì)手時(shí)，選手的籃球運(yùn)球技術(shù)都是采用360度或180度進(jìn)行轉(zhuǎn)身運(yùn)球。這種籃球轉(zhuǎn)身運(yùn)球的技術(shù)，在街頭的籃球運(yùn)動(dòng)中都是比較常見(jiàn)的。
籃球轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)
轉(zhuǎn)身運(yùn)球的優(yōu)勢(shì)就是利用自己的身體作為天然屏障來(lái)保護(hù)手中的籃球不被對(duì)手獲得，而且在運(yùn)球的時(shí)候不但能夠擺脫防守，還可以進(jìn)行進(jìn)攻。
熟悉轉(zhuǎn)身運(yùn)球的朋友應(yīng)該都清楚，在轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時(shí)候，對(duì)球的控制力要求很高。在轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時(shí)候，球的慣性加上自己轉(zhuǎn)身帶來(lái)的向心力，都會(huì)在某種程度上左右自己的控制力，所以要求很強(qiáng)的控制力。如果你自己原地轉(zhuǎn)個(gè)180度或者360度的圈子就會(huì)摔倒在地的話，顯然不適合掌握轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)。
在眾多籃球技術(shù)當(dāng)中，轉(zhuǎn)身運(yùn)球常用的是在被對(duì)手防守時(shí)，自己處于三分區(qū)內(nèi)即將投籃的地方。這是因直線運(yùn)球和變向運(yùn)球突破被對(duì)手防守時(shí)所采用的運(yùn)球技術(shù)。
掌握轉(zhuǎn)身運(yùn)球技術(shù)，就要掌握變向能力。在變向的時(shí)候，我們會(huì)選擇你的一只腳作為軸進(jìn)行旋轉(zhuǎn)(注：在轉(zhuǎn)向的時(shí)候，根據(jù)自己的習(xí)慣來(lái)選擇旋轉(zhuǎn)軸腳，很多朋友喜歡向右旋轉(zhuǎn)，那么就采用右腳為軸心)。
在轉(zhuǎn)身的時(shí)候，如果你用的是右腳為軸心，那么轉(zhuǎn)身的同時(shí)，要用拉的勁道把籃球拉到自己的右側(cè)，隨即轉(zhuǎn)身運(yùn)球，加加速前進(jìn)。
在此過(guò)程中，尤其要注意自己的重心，千萬(wàn)不要使自己的重心混亂，否則要么丟球，要么自己摔倒在球場(chǎng)上。
相信大家在看籃球比賽時(shí)，某位球員轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)都會(huì)不自主的將身體彎曲，這都是為了保持自己的重心，使其不會(huì)在旋轉(zhuǎn)時(shí)因慣性而向左右摔道或丟球。
在運(yùn)球轉(zhuǎn)身時(shí)，不但要注重自己的重心問(wèn)題，而且在轉(zhuǎn)身的時(shí)候，眼睛抬頭，別看地面，要做到眼觀四路，否則有可能一不小心轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時(shí)候撞到對(duì)手或者自己隊(duì)友身上。
同時(shí)，自己的肩膀要微側(cè)，這可以使自己方便轉(zhuǎn)身(注：如果你防在防守某位拿球隊(duì)員的時(shí)候，他的肩膀開(kāi)始微側(cè)，這表示他即將發(fā)動(dòng)進(jìn)攻，可以提高自己的球場(chǎng)判斷力)。
轉(zhuǎn)身的時(shí)候，拉球動(dòng)作要和轉(zhuǎn)身動(dòng)作連貫，蹬地、轉(zhuǎn)身、拉球、運(yùn)球，這一套動(dòng)作下來(lái)要連貫。
很多朋友容易犯下這樣的錯(cuò)誤，那就是在轉(zhuǎn)身運(yùn)球的時(shí)候，沒(méi)有將籃球控制在身體的側(cè)面，使籃球一直在身體前方。這樣的缺點(diǎn)就是容易被對(duì)手掏球，同時(shí)不方便自己拍球，更使得自己的重心有所偏移。
相信大家已經(jīng)知道，轉(zhuǎn)身運(yùn)球的動(dòng)作流程就是蹬地、轉(zhuǎn)身、拉球、運(yùn)球。
蹬地和轉(zhuǎn)身這兩部分中，牽扯到一個(gè)腳步問(wèn)題。一般在轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)，會(huì)出現(xiàn)兩種步法。一種就是括步，也叫做順步，大概就是像括號(hào)一樣的滑步，很自然很輕松的滑動(dòng)腳步。
假如你轉(zhuǎn)身向右突破，那么就是右順步，直接滑過(guò)，進(jìn)而甩掉對(duì)手，一般在背打情況中常常使用。
另一個(gè)步法就是交叉步，有點(diǎn)像跳恰恰舞。如果你是背打情況，腳步直接后撤。如果你是在面對(duì)情況，就是合理沖撞。
交叉步使用的情況不多，要知道打籃球的朋友都是身體素質(zhì)不錯(cuò)的朋友，別到時(shí)候沖撞沒(méi)成功，反倒把自己給撞倒在地。要是玩交叉步，好的辦法就是靈活掏球了，絕對(duì)不能引抗，否則受傷的就是自己。
轉(zhuǎn)身運(yùn)球時(shí)候，拉球動(dòng)作十分重要，這是轉(zhuǎn)身運(yùn)球的關(guān)鍵點(diǎn)。不過(guò)，只要會(huì)玩籃球，這就不是什么問(wèn)題，如果連拉球都做不好，干脆認(rèn)真去練習(xí)下運(yùn)球技術(shù)。拉球這個(gè)動(dòng)作，重要的是手指，手指力量要強(qiáng)，手指要靈活。拉球動(dòng)作在街頭籃球中常見(jiàn)。
籃球運(yùn)球訓(xùn)練
運(yùn)球是在籃球運(yùn)動(dòng)中必須要掌握的基本功，運(yùn)球突破、變向過(guò)人、轉(zhuǎn)身等基本動(dòng)作都是以運(yùn)球?yàn)榛A(chǔ)才能展開(kāi)，而運(yùn)球的好壞直接影響的是進(jìn)攻的效率，只有掌握了這些基本功才有利于對(duì)更難度的籃球技巧和動(dòng)作的學(xué)習(xí)，正所謂“千里之行始于足下”，哪如何訓(xùn)練運(yùn)球讓運(yùn)球的技術(shù)得到提升，下面介紹幾種有效而且常用的訓(xùn)練方法!
1.訓(xùn)練球感
只有了解了球的彈性重量等才能剛好的控制球。雙手相互傳球練習(xí)，雙手放在胸前，用手指部分來(lái)回的進(jìn)行傳球訓(xùn)練。不要小看這簡(jiǎn)單的動(dòng)作這是簡(jiǎn)單和快速的培養(yǎng)手對(duì)球的初步感覺(jué)的方法。
