對(duì)于經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人來(lái)說(shuō)，一天不運(yùn)動(dòng)就渾身不舒服。在健身運(yùn)動(dòng)中，跑步是簡(jiǎn)單、便捷的運(yùn)動(dòng)，也是受人喜愛(ài)的健身方式之一?？墒窃诓煌奶鞖馇闆r下，跑步注意事項(xiàng)有哪些呢?跑步的方式又是怎樣的呢?今天就介紹一些基本的跑步小常識(shí)。
一般我們進(jìn)行跑步鍛煉的佳時(shí)間為下午3~5點(diǎn)之間，因?yàn)檫@段時(shí)間的空氣質(zhì)量是一天當(dāng)中好的。但并不是所有人都能在這段時(shí)間內(nèi)鍛煉的，那么早晨和晚上鍛煉也是可以的，但是以下的跑步注意事項(xiàng)還需要進(jìn)行了解。
早晨跑步前15分鐘，應(yīng)喝一點(diǎn)果汁或牛奶。早晨不宜空腹進(jìn)行大運(yùn)動(dòng)量鍛煉，飽腹也不好，果汁和牛奶能提供足夠能量。
晚上跑步，要在晚飯后一小時(shí)進(jìn)行。好在睡覺(jué)前1小時(shí)結(jié)束，否則鍛煉會(huì)使大腦皮層處于高度興奮狀態(tài)，可能會(huì)不易入睡或影響睡眠質(zhì)量。
在較長(zhǎng)時(shí)間跑步的過(guò)程中，應(yīng)適當(dāng)?shù)难a(bǔ)充水分，好喝一些糖鹽水或者是運(yùn)動(dòng)型飲料，運(yùn)動(dòng)中補(bǔ)水要本著“未渴先飲”和“少量多次”的原則，每次補(bǔ)充的水分在100~150毫升即可。
不同天氣跑步的注意事項(xiàng)
寒冷天氣跑步，出汗后一定要及時(shí)擦干身體。身體出汗后一旦停下來(lái)，極易受風(fēng)著涼導(dǎo)致感冒，所以運(yùn)動(dòng)后應(yīng)及時(shí)換下濕的衣服，并注意保暖。
另外，冷天跑步時(shí)要注意手部和耳朵的保暖，尤其是容易得凍瘡的老年人和兒童，所以這類人群在寒冷天氣跑步時(shí)需要戴上手套及耳套，頭部也可以先戴上帽子進(jìn)行熱身，在身體跑得發(fā)熱時(shí)再取下來(lái)。
跑步時(shí)還應(yīng)注意呼吸的調(diào)整，好能保持穩(wěn)定的節(jié)律，比如三步一吸、三步一呼。在寒冷天氣尤其要注意，不要張口吸氣，以防止冷空氣刺激咽喉和氣管。應(yīng)用鼻子吸氣，冷空氣經(jīng)過(guò)了鼻腔會(huì)變得溫暖、濕潤(rùn)，可避免冷空氣對(duì)肺的刺激。
霧天、大風(fēng)天好不要出門健身了，因?yàn)樵陟F天和大風(fēng)天氣里的空氣質(zhì)量是比較差的，空氣中的塵埃也相對(duì)較多，特別是在寒冷的季節(jié)，冷空氣還會(huì)刺激心肺，引起身體諸多的不適。
雪后跑步，步子要小，頻率要快。大雪過(guò)后，戶外跑步應(yīng)選擇平坦的路面，跑步時(shí)步子要小，頻率要快，防止踩在不平的地方扭傷踝關(guān)節(jié)，要注意保暖和安全問(wèn)題。
跑步要盡量選擇松軟的場(chǎng)地
不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。上坡跑時(shí)，利用前腳掌著地，上體稍前傾，步幅稍小些，加強(qiáng)后蹬;下坡時(shí)，上體稍后仰，腳跟先著地，然后過(guò)渡到全掌，并要隨時(shí)注意安全，不要隨慣性猛跑，以免發(fā)生危險(xiǎn)。
跑步的姿勢(shì)要科學(xué)合理
腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展，腳落地時(shí)要利用好緩沖力量，不要太猛。這樣跑起來(lái)使人感到兩腳輕巧而富有彈性，還可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。
跑步時(shí)，鞋帶不宜系得太緊，否則會(huì)有礙腳部的血液循環(huán)。經(jīng)常用熱水泡腳，能減低下肢腳部肌肉的黏滯性，增強(qiáng)關(guān)節(jié)韌帶的彈性和伸展度，也可防止發(fā)生傷痛。養(yǎng)成勤洗腳的衛(wèi)生習(xí)慣也能對(duì)腳進(jìn)行保健作用。
此外，跑步時(shí)盡量不要穿硬底鞋，好穿膠鞋。因?yàn)榇┯驳仔L(zhǎng)時(shí)間在硬路面跑步，則是“硬碰硬”，跑后腳會(huì)感到疼痛。
跑步要注意9個(gè)細(xì)節(jié)
1.不要低頭，要抬頭，雙眼注視前方，這樣不會(huì)對(duì)頸椎造成傷害。
2.跑上坡路時(shí)，減小步伐，這樣會(huì)更輕松。
3.雙腳落地要輕快，“下腳”過(guò)重會(huì)增加骨骼負(fù)擔(dān);腳落地的時(shí)候，膝關(guān)節(jié)應(yīng)該略微彎曲。
