跑步是很多人喜歡的健身運動,既簡單又方便,但對于一些白天上班的群眾來說,夜跑便成為了另類的健身選擇。當(dāng)然夜跑的好處有很多,但前提是你要了解一定的夜跑注意事項以及選對夜跑時間。那么今天就講解關(guān)于夜跑的一些健身常識。
夜跑,顧名思義就是在晚上進行跑步。雖說喜歡跑步的人,大多堅持的都是晨跑,但夜跑這種新選擇也有另一番趣味,下面小編就具體分享一些夜跑注意事項及它的好處。
夜跑注意事項
一、選擇一雙合適的跑步鞋
“工欲善其事,必先利其器”。跑步首先得有一雙適合自己的跑鞋。跑鞋的必備條件就是要透氣輕便,便于汗液的蒸發(fā),其次要跟腳,大小與自己的腳大小符合,這樣不易傾斜摔倒。
夜間跑步的要求更為明確的一點是,選擇亮色或者熒光色的鞋面。因為夜間光線不足,為了引起別人的注意,避免被撞,而熒光色的鞋在夜里比較醒目,所以是佳的選擇之一。
二、運動要循序而進
夜跑族是一個新型的群體,大家對夜跑的熱情不僅僅在跑步這件事上,更多的是和別人比較跑步的里程。大多數(shù)的夜跑族,對自身的條件并不是很了解,在初次跑步時就進行較大的運動量,這很容易引起肌肉或關(guān)節(jié)上的損傷,致使身體造成難以挽回的后果。
所以對于一些剛剛接觸夜跑的人來說,夜跑要有一個循序漸進的過程,不必每天都要都比前一天加量,好的是每隔三、四天提升一次量,到了一定額度后,只要每天堅持就可以了。
三、運動前要充分熱身
所有遠(yuǎn)動前都要進行一個簡單的熱身,身體充分拉伸后,以防止出現(xiàn)肌肉拉傷等情況。當(dāng)然,運動后也要慢慢緩解,不要立即停止運動,慢慢放松,做好保暖措施。有時候身體出現(xiàn)不適的情況下,不要強行去運動,簡單地慢走即可。
四、晚飯一定要吃
夜跑作為一項運動,在運動前一定不要空腹,要在運動前的半小時前進食。因為不吃飯就去跑步,很容易造成低血糖,導(dǎo)致眩暈。
如果沒有時間吃飯的話,可以吃一些像巧克力這一類的高熱量食物來補充身體的能量。當(dāng)然,晚飯不要吃的太飽,吃太多會對腸胃造成一定的負(fù)擔(dān),這樣反而會得不償失。
運動結(jié)束后的補充水分也很重要。運動后水分丟失,可以喝一些湯來補充,也可以喝一些堿性飲料。因為堿性飲料除了可以補充水份外,還可以中和運動后產(chǎn)生的乳酸,讓身體可以及時恢復(fù)。
五、選擇平坦開闊的道路
夜間跑步要選擇地勢平擔(dān)的道路,避免磕碰。選擇自己熟悉的道路,照明設(shè)施完好的地方,在烏黑的室外還沒有良好的照明設(shè)施,意外很容易發(fā)生。
不要跑得太遠(yuǎn),盡量在自己家附近的公園、社區(qū)范圍內(nèi)進行夜跑。對女生來說重要的就是做好保護自己的措施。
之前就有女生在夜跑時,跑得離家太遠(yuǎn),而跑到的地方人煙又稀少,被壞人盯上,幸虧機智解圍得以逃脫,否則后果不堪設(shè)想。
對于那些選擇夜跑的女生,有條件的話,盡量和小伙伴結(jié)伴而行?;蛘唠S身攜帶手電筒以及一些可以防身的物品,在危急時刻方便呼救。
六、盡量在跑步時少戴耳機
夜跑追求的就是那份寧靜,慢慢放松自己,有的人為了排解跑步中的寂寞,往往帶著耳機一邊跑步一邊聽音樂。
其實這樣反倒是無法專心于運動,而且?guī)е鷻C跑步會忽視道路上的危險,突發(fā)事故很容易在此時發(fā)生,另外長時間戴耳機對聽力也有一定的損傷。