做好俯臥撐能夠幫助我們強(qiáng)身健體，但是錯(cuò)誤的俯臥撐姿勢(shì)很有可能會(huì)給我們的身體帶來(lái)?yè)p傷。因此，掌握俯臥撐的正確做法是非常有必要的。下面就跟小編一起來(lái)了解俯臥撐的正確呼吸，及俯臥撐的好處吧!
很多男性朋友采用俯臥撐運(yùn)動(dòng)健身，的確，俯臥撐是一個(gè)不但方便并且隨時(shí)隨地都可以進(jìn)行的運(yùn)動(dòng)。
雖然做俯臥撐不受時(shí)間場(chǎng)地的限制，但是俯臥撐運(yùn)動(dòng)還是有一定的標(biāo)準(zhǔn)性的。有研究稱做俯臥撐可以作為檢測(cè)體能健康的一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)，因?yàn)橥瓿梢粋€(gè)俯臥撐幾乎要?jiǎng)佑玫缴眢w的每一個(gè)部位。男人做俯臥撐的好處有哪些呢?經(jīng)常做俯臥撐對(duì)人體的生理機(jī)能、體質(zhì)等都有較好的鍛煉，還可以有防止早衰的效果。
俯臥撐是常見(jiàn)的健身運(yùn)動(dòng)，主要鍛煉上肢、腰部及腹部的肌肉，尤其是胸肌。俯臥撐主要鍛煉的肌肉群有胸大肌和肱三頭肌，同時(shí)還鍛煉三角肌前束、前鋸肌和喙肱肌及身體的其他部位。美國(guó)運(yùn)動(dòng)協(xié)會(huì)公布的一項(xiàng)研究成果中指出，做俯臥撐可以檢驗(yàn)人體幾乎所有部位的運(yùn)動(dòng)能力，可以作為體能健康的檢測(cè)標(biāo)準(zhǔn)。完成一個(gè)標(biāo)準(zhǔn)的俯臥撐需要用到手臂、胸、腹部、臀部、腿部等部位的肌肉群相互緊密的配合。憑著個(gè)人的力量支撐自己的重量，是快捷準(zhǔn)確的反映神經(jīng)和肌肉功能的方式。
俯臥撐的正確做法
1、雙手支撐身體，雙臂垂直于地面，兩腿向身體后方伸展，依靠雙手和兩個(gè)腳的腳尖保持平衡，保持頭、脖子、后背、臀部以及雙腿在一條直線上動(dòng)作重點(diǎn)，全身挺直，平起平落。
2、兩個(gè)肘部向身體外側(cè)彎曲，身體降低到基本靠近地板。收緊腹部，保持身體在一條直線上，持續(xù)一秒鐘，然后恢復(fù)原狀。
動(dòng)作重點(diǎn)在全身挺直，平起平落。難點(diǎn)是屈肘推直。
俯臥撐的好處在哪里
俯臥撐的好處有很多，首先男性朋友日常多做俯臥撐可以防止衰老，使自己變得更加年輕，更有魅力。老年人生物力學(xué)研究者進(jìn)一步的研究之后指出，做俯臥撐還能檢測(cè)一個(gè)人是否擁有抗衰老能力。自然的衰老會(huì)導(dǎo)致神經(jīng)和肌肉的退化，從20歲到70歲體能減少30%，但是有規(guī)律的鍛煉可以讓肌肉的纖維變粗，從而讓剩余的肌肉更加的有力，減少人體的生理老化問(wèn)題。
經(jīng)常使用正確的方法做俯臥撐可以強(qiáng)化身體的主要肌肉，并不是只鍛煉上肢的肌肉哦!全身肌肉都可以進(jìn)行鍛煉，常做俯臥撐能給身體提供向前伸展的力量和肌肉記憶，防止摔倒。經(jīng)常做俯臥撐的男人，他們夫妻生活的質(zhì)量更好。
做俯臥撐可以發(fā)展人的上肢力量和腹肌的力量，提高人體靜力性和動(dòng)力性力量素質(zhì)。俯臥撐對(duì)于發(fā)展平衡和支撐能力有重要的作用，可以改善人體中樞神經(jīng)系統(tǒng)，幫助骨的堅(jiān)實(shí)，關(guān)節(jié)的靈活，韌帶的牢固，肌肉的粗壯和彈性，還可以加速血液的循環(huán)，促進(jìn)人體的生長(zhǎng)發(fā)育。
