想要健康長(zhǎng)壽除了飲食上的控制、心態(tài)上的調(diào)整，有效的辦法就是經(jīng)常做運(yùn)動(dòng)，健身的好處不僅在于保持完美的身材，還可以強(qiáng)身健體，延年益壽。但是也有些健身注意事項(xiàng)及健身原則需要我們適當(dāng)?shù)牧私庖幌?。今天就向大家介紹一些基本的健身常識(shí)。
俗話說生命在于運(yùn)動(dòng)，可想而知運(yùn)動(dòng)給人們帶來的好處。如今正好是春暖花開的季節(jié)，特別適合人們進(jìn)行一些體育運(yùn)動(dòng)，下面小編就盤點(diǎn)一些健身的好處。
健身的好處
1.改變你的心情
健身可以讓人體感到愉悅，腦內(nèi)也會(huì)分泌腦內(nèi)啡來幫助我們釋放壓力，讓我們更快樂。
2.幫助睡眠
健身能幫助我們睡得更好，美國(guó)國(guó)家睡眠基金會(huì)新研究表示，不管健身的時(shí)間是在早上、中午、晚上，67%有健身習(xí)慣的人，深夜睡眠品質(zhì)比沒健身習(xí)慣的人好!
3.增強(qiáng)記憶力
每個(gè)人都希望自己能有比較好的記憶力來面對(duì)工作上的一些問題或者是考試，新發(fā)表在腦行為研究期刊的研究上顯示，有氧運(yùn)動(dòng)可以有效的增加血液中有關(guān)于記憶的荷爾蒙增加!
4.增加創(chuàng)造力
專家研究的證實(shí)，在57~75歲的人，在每周3次，每次一小時(shí)，共12周的有氧運(yùn)動(dòng)后(慢跑、騎腳踏車)，中老年健身者的大腦血液明顯含氧量變多，在認(rèn)知以及創(chuàng)造測(cè)驗(yàn)表現(xiàn)也比較優(yōu)異!
怎么樣健身改善記憶
一、彈跳運(yùn)動(dòng)佳
從運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)角度來看，凡是有氧運(yùn)動(dòng)皆有健身、健腦作用，尤以彈跳運(yùn)動(dòng)為佳。
1.跳繩
跳繩以下肢彈跳及后蹬動(dòng)作為主，并帶動(dòng)手臂、腰部、腹部的肌群運(yùn)動(dòng)，促使呼吸加深加快，吸氧增多，二氧化碳排泄加速，加上繩子刺激拇指穴位，兩腳心不斷地被地面按摩，通過足反射區(qū)刺激大腦，思維、記憶、聯(lián)想力大增。
2.跳舞
適當(dāng)?shù)倪M(jìn)行跳舞可以幫助大腦提升感知度以及大腦的記憶力。根據(jù)調(diào)查表明，長(zhǎng)期練習(xí)舞蹈的孩子，他們的文化課成績(jī)比其他不運(yùn)動(dòng)的孩子要好很多。
同時(shí)，彈跳運(yùn)動(dòng)對(duì)骨骼、肌肉、肺及血液循環(huán)系統(tǒng)都是一種很好的鍛煉，從而使孩子長(zhǎng)得更高、更壯、更健康。
此外，這種運(yùn)動(dòng)對(duì)人體免疫系統(tǒng)的重要部分—淋巴系統(tǒng)也很有益。這對(duì)增強(qiáng)孩子對(duì)多種疾病特別是感染性疾病的抵抗力，具有重要的價(jià)值。
二、生命與健康離不開振動(dòng)
彈跳運(yùn)動(dòng)之所以如此富有魔力，主要得益于彈跳過程中產(chǎn)生的振動(dòng)。醫(yī)學(xué)研究表明，人的生命與健康離不開振動(dòng)。
因?yàn)槿梭w本身就是由一系列振動(dòng)系統(tǒng)構(gòu)成的，如胃有規(guī)律的收縮、腸的不停蠕動(dòng)、心臟的不息搏動(dòng)、肺的呼吸吐納等。如果孩子常做彈跳運(yùn)動(dòng)，將這種“外源性”振動(dòng)與“內(nèi)源性”振動(dòng)結(jié)合起來，健身與健腦的效益會(huì)更加突出。
