賽后恢復(fù)的內(nèi)容通常與賽前的準(zhǔn)備活動是相似的，只是在順序上截然相反，運(yùn)動量不宜過大。如果在訓(xùn)練的情況下，訓(xùn)練結(jié)束后我們應(yīng)該慢跑四百米，慢跑后進(jìn)行柔韌性伸拉練習(xí)，然后再做深呼吸放松心態(tài)。
如果在有比賽的情況下，在四百米慢跑后再做一下兩人之間的傳球練習(xí)和顛球練習(xí)，隨后再進(jìn)行柔韌性伸拉練習(xí)和深呼吸放松，而且在運(yùn)動后特別是踢完比賽之后洗個桑拿進(jìn)行一下按摩可以更的起到放松的效果。
踢足球受傷的治療辦法
1、踢足球?qū)е录∪忭g帶拉傷怎么辦
肌肉韌帶拉傷是指肌纖維撕裂而致的損傷，在踢足球的時候，很多朋友都會不小心造成這樣的損傷。
在踢足球時導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷有兩方面原因
(1)足球技術(shù)不過關(guān)，整體水平比較薄弱，使得自己的柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差，也是生理結(jié)構(gòu)不佳的表現(xiàn)，進(jìn)而導(dǎo)致肌肉韌帶拉傷。
(2)在踢足球的時候，沒有進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，同時也與踢足球的場地、當(dāng)時的氣溫和濕度有關(guān)，主要的原因是因?yàn)檫\(yùn)動過度或熱身不足造成。
想要預(yù)防肌肉韌帶拉傷，好的辦法就是在踢足球的時候進(jìn)行充分的準(zhǔn)備活動，循序漸進(jìn)的使全身都處于運(yùn)動狀態(tài)。
如何處理肌肉韌帶拉傷
如果不小心使自己肌肉韌帶拉傷，那么在24小時前為急性期，好停止運(yùn)動，并在痛點(diǎn)敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。
在疼痛的時候，切忌搓揉及熱敷，這樣會導(dǎo)致傷勢加重。24小時后為恢復(fù)期，在這期間，主要配合按摩、微動、康復(fù)或恢復(fù)性鍛煉，相信很快就能夠擺脫這樣的傷害。
2、冰敷治療在足球運(yùn)動受傷時的作用
(1)何種情況下適用冰敷
在比賽的過程中經(jīng)常會被對手打到或者踢到，或者是出現(xiàn)扭傷等等狀況，在這種情況下就可以采取冰敷的方式，用一個冰袋放在受傷處。如果沒有冰袋，也可以用冰鎮(zhèn)的礦泉水或者是冰棍等冰的東西進(jìn)行代替。
(2)冰敷的效果
因?yàn)樯眢w在受傷后，受傷部位的毛細(xì)血管會出血，在這個時候，即使的采用冰敷會讓毛細(xì)血管迅速的縮小，這樣就可以限制毛細(xì)血管的出血，從而限制住受傷部位的腫脹。
(3)受傷后的注意事項(xiàng)
足球運(yùn)動中，身體收到扭傷或者拉傷的時候，切忌不用立刻就進(jìn)行按摩或者是進(jìn)行熱敷，因?yàn)?，按摩或者是熱敷都是活躍血液循環(huán)的一種方法。
如果在受傷后，立刻在受傷部位進(jìn)行按摩或者是熱敷就會增加這個部位的血液循環(huán)，從而導(dǎo)致受傷部位血液增加，反而會導(dǎo)致受傷部位更加劇烈的腫脹，是一種錯誤的方法。
在冰敷消腫或者是控制住了情況后，應(yīng)該立刻的去醫(yī)院進(jìn)行檢查，確定自己受傷的詳細(xì)情況。
結(jié)語：足球運(yùn)動是可以振奮人心的球類項(xiàng)目，一個好的足球可以幫助你更好的提高踢球技術(shù)。本文講解了足球保養(yǎng)及選購的技巧，還有踢足球受傷時的防治措施，希望對大家有所幫助，后提醒每一位足球愛好者在運(yùn)動時都要注意安全。
