游泳能幫助我們很好的鍛煉身體,提高人體的肺活量,幫助我們燃脂瘦身,但是游泳也是一項有危險性的運動,因此,我們必須了解游泳注意事項。游泳前熱身運動也是必不可少的,下面就跟小編一起來了解一下游泳入門的相關知識吧!
游泳簡介
游泳,是在水上靠自力漂浮,借自身肢體的動作在水中運動前進的技能。游泳運動可分為競技游泳和實用游泳,競技游泳是奧林匹克運動會中的第二大項目,它包括蝶泳、仰泳(也稱背泳)、蛙泳和捷泳(也稱爬泳/自由泳)四種泳姿的競速項目,以及花樣游泳等。
游泳是一項適合各個年齡層次朋友的運動,不管是中老年還是嬰幼兒,都可以學習游泳。同時對各種年齡的游泳者來說,游泳是理想的鍛煉活動,是達到全面健康的一個極好方式。它對肌肉群的鍛煉比其他體育運動更好,尤其對心肺有幫助。游泳也經常被作為一種療法,治療那些由于中風而遭受痛苦或肌肉有問題的人。
重要的理由是生存問題,如面對洪災、海上事故等。另外,人們開始將較多的閑暇時間消磨在水上活動中,如果會游泳,生活內容將更為多姿多采。
游泳前的熱身運動
據統計,近年來有超過三成游泳愛好者因為熱身不足和過度運動,而患上“游泳肩”。這一情況表明游泳前的熱身運動對游泳者本身顯得十分重要。
相信很多專家都建議過游泳的朋友,在下水之前一定不要忘記先淋浴,這樣做的目的是為了讓身體適應水溫。下水前一定要做好熱身運動,切不可偷懶。通過伸展運動、拉伸運動等動作,把身體各關節(jié)、肌肉活動開,讓身體感到微微暖意,下水后不容易出現抽筋等意外狀況。當游泳者出現睡眠不足,身體過于疲勞的情況時,好不要下水游泳。
為了避免患上“游泳肩”,可以進行以下熱身運動:單臂輪流向后繞肩,然后雙臂同時繞肩;單臂上舉,向對側彎腰并盡量伸展,換臂重復。
腿部肌肉的放松對于游泳運動也是相當重要,雙腿在體前伸直并分開,保持背部和膝蓋挺直,從胯部向前屈體,雙手從腿內側抓住雙腳的腳踝,保持這個姿勢,感覺大腿內側的肌肉被拉緊,然后放松,重復。一腿向前伸直,一腿向后彎曲坐于地上,軀干向前伸展,然后向后仰身。重復幾次,換另一條腿。同時輕轉腳踝。
在我們游泳健身的時候,主要的,也是需要我們注意的就是運動量的控制,一定要適度。游泳的運動量和運動時間也要因人而異,控制好運動時間,以每次游30分鐘至一個小時為宜,這時的身體也會感覺很暖和。