運動損傷 在運動中受傷應(yīng)該怎么處理

  隨著人們對健身運動的重視,大家都會利用空閑的時間進行健身鍛煉,堅持健身運動對我們的身體有很大的益處,但是不正確的方法則會造成運動損傷。下面就跟小編一起來了解運動后注意事項有哪些吧!

  產(chǎn)生運動損傷的原因及預(yù)防方法

  1、肌肉韌帶拉傷

  內(nèi)因:訓練水平不夠、柔韌、力量、協(xié)調(diào)性差,生理結(jié)構(gòu)不佳。

  外因:準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好,教練專業(yè)水平不夠。

準備活動不充分、場地、氣溫、濕度、上課內(nèi)容不好

  預(yù)防:選教練、場地及適當?shù)恼n程,在正常天氣情況下鍛煉、準備活動充分、循序漸進。

  處理:24小時前為急性期,方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位;24小時后為恢復期,配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

  2、關(guān)節(jié)扭傷

  內(nèi)因:技術(shù)掌握不好、協(xié)調(diào)性差,關(guān)節(jié)周圍肌肉力量小、生理結(jié)構(gòu)不佳、疲勞產(chǎn)生體力差。

  外因:準備活動不夠、場地滑、器材使用不當、教練、內(nèi)容不好(動作速度快、轉(zhuǎn)、跳多)。

  預(yù)防:準備活動充分、了解設(shè)備使用、循序漸進,讓教練或自己速度放慢。

  處理:24小時前為急性期,方法:停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位;24小時后為恢復期,配合按摩、微動、康復或恢復性鍛煉。

停止運動、冷敷、包扎、抬高受傷部位

  3、心力憔悴

  表現(xiàn):人發(fā)冷,多汗、臉色白或紅、頭痛、暈、虛、筋疲力盡。

  預(yù)防:教練或練習者要注意運動量的控制。

  處理:離開熱的地方,寬衣、濕衣。清醒后給他慢喝些水、注意觀察,病人當天不要多運動。

健身運動 運動后注意事項有哪些 運動損傷 
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