800米跑步技巧 學會這些技巧讓你飛速奔跑

  跑步是非常簡單,并且有效的健身運動,越來越多的人開始跑步健身,希望能讓自己更加健康。一般800米是比較適合的跑步距離,那么800米跑步技巧有哪些?跑步損傷膝蓋嗎?今天小編就為大家一一介紹。

  800米跑步技巧

  1、熱身運動

  這是必須的!熱身運動不僅讓你的身體筋骨活動開來,使你更好的發(fā)揮,而且,也可以保護你在劇烈運動過程中不受傷,不要小看這個熱身運動,可能決定你的成績哦。

  2、起跑

  起跑時并不需要蹲地式,直接稍微身體前傾,聽到號令即可開始跑,需要注意的是,不能往前沖!因為這個800米起跑不是短跑。

起跑時并不需要蹲地式,直接稍微身體前傾

  3、前期

  在前400米,需要做勻速運動,不要太快,也不能太慢,要讓什么跟上節(jié)奏,不要看其他人怎么跑,只管跑自己的。400到600米,要調(diào)節(jié)身體,這時候身體很累了,讓自己穩(wěn)定下來。

  4、后期

  后兩百米,這個時候要鼓足全身力氣!不顧一切的往前沖!這個時候你會看到前面的一個個都被你超過了。如果實在沒有力氣了,就步子邁小點,頻率加快點。

  5、心里準備

  有的人在訓練場上會收放自如,可是一旦正式比賽,就拿不上市了。就會因為緊張而忘乎所以,之前制定的完美計劃和無數(shù)的提醒早就拋到九霄云外了。所以,要在臨近比賽時做好心里準備。

有的人在訓練場上會收放自如

  跑步不傷膝蓋的小tips

  1)慢跑的時候,全腳掌著地,后腳占大部分,前腳掌再過來,這樣較好。(關于前腳先著地還是后腳先著地的問題,業(yè)內(nèi)一直有爭議,而且各執(zhí)一詞,都能列出一堆數(shù)據(jù)參考,但大部分人還是偏向于后腳的。)當然沖刺跑肯定是前腳掌先著地的。你觀察下短跑比賽就知道了。

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