引體向上是個(gè)比較難的健身運(yùn)動(dòng)，很多健身的朋友都不知道引體向上怎么練，堅(jiān)持做引體向上的好處有很多，但是我們也需要了解做引體向上注意事項(xiàng)有哪些，這樣才能更加了解引體向上這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，安全健身。
引體向上怎么練
方法1:提升引體向上的力量
如果你已經(jīng)可以做上幾個(gè)引體向上了，那么進(jìn)步的方法很簡(jiǎn)單：逼迫自己完成比力量范圍內(nèi)更多的次數(shù)!設(shè)置有進(jìn)步空間又有實(shí)際意義的目標(biāo)可以讓你更加努力地嘗試比預(yù)期更多的數(shù)量，讓引體向上的訓(xùn)練成為讓你自豪的事兒吧——每次只要多完成一個(gè)，就把它看成一個(gè)小小的進(jìn)步。
如果對(duì)你而言完成10-15個(gè)引體向上已經(jīng)不在話下了，那么不妨考慮在訓(xùn)練中增加阻力。在自重的基礎(chǔ)上加入沙袋、鏈條等重物提升訓(xùn)練難度，要記住，難度越大，收獲越多(在合理飲食、規(guī)律作息的前提下)。
方法2:修正姿勢(shì)
即便是基本的上下移動(dòng)的引體向上運(yùn)動(dòng)仍然有許多可供你選擇的變式，無(wú)論你采用的是何種抓握方式，重要的是規(guī)范你的姿勢(shì)，以此防止運(yùn)動(dòng)傷害，并將訓(xùn)練成果大化。以下是三種常用的抓握方式和指導(dǎo)——多為大同小異的動(dòng)作。
對(duì)于方法有限的人來(lái)說(shuō)，引體向上可以說(shuō)是好的測(cè)試手臂肌肉的方式，但是實(shí)際上，相比于手臂肌肉，背部肌肉對(duì)于引體向上的重要性可謂有過(guò)之而無(wú)不及。要想形成規(guī)范的姿勢(shì)(因?yàn)榈靡詫⒂?xùn)練成果大化)，不妨多調(diào)動(dòng)腋窩往后的肌肉以及身體兩側(cè)的肌肉，而不是一味靠二頭肌和肩部肌肉發(fā)力。
方法3:朝著第一個(gè)引體向上努力
如果你尚不能完成一個(gè)完整的引體向上動(dòng)作，不要擔(dān)心——你并不是一個(gè)人，而且通過(guò)努力你完全可以達(dá)成目標(biāo)。
不妨先借助其他力量來(lái)完成引體向上，這么做能讓你順利完成一個(gè)正常的引體向上需要完成的動(dòng)作，只是多了一些小小的助力，因?yàn)檫@些動(dòng)作與真正的引體向上動(dòng)作極為相似，所以你可以在真實(shí)“操練”之前先熟悉掌握正確的姿勢(shì)。
引體向上是一項(xiàng)需要調(diào)動(dòng)上身多處肌肉群的訓(xùn)練，所以單獨(dú)進(jìn)行這些肌肉群的練習(xí)是一個(gè)不錯(cuò)的輔助訓(xùn)練。
盡管和整體鍛煉的引體向上相比，這些訓(xùn)練不得不花更多時(shí)間來(lái)分別鍛煉到這些肌肉群，但隨著練習(xí)的循序漸進(jìn)，你仍然得以穩(wěn)步增長(zhǎng)。以下是一些提升上身力量的訓(xùn)練組合，可以在完成引體向上的道路上助你一臂之力。
經(jīng)常做引體向上的好處
男孩子們大多數(shù)都喜歡做引體向上，因?yàn)橐w向上的好處多，而且引體向上的動(dòng)作過(guò)程十分簡(jiǎn)單，雙手寬握單杠，兩臂伸直，身體懸垂，腰背部以下放松，兩小腿伸直或交叉。然后在吸氣同時(shí)，用背闊肌的收縮力屈臂引體向上，至下顎(下巴頦兒)超過(guò)橫杠或頸后貼近橫杠止。
增強(qiáng)肌肉，增強(qiáng)體質(zhì)，常鍛煉可練背肌，肩部肌肉和上臂肌肉，還有胸肌。減肥：體重超常，更顯上肢及肩帶力量不足。對(duì)于這樣的學(xué)生，除加倍練習(xí)上肢及肩帶力量外，還需要控制體重，實(shí)施減肥計(jì)劃。
引體向上對(duì)長(zhǎng)高有一定效果的。增加肩寬。增強(qiáng)臂力和腰力。
