跳繩是非常簡(jiǎn)單的健身運(yùn)動(dòng)，老少皆宜，跳繩很簡(jiǎn)單，但是通過不同的方式，可以進(jìn)行花樣跳繩，這樣能把跳繩變得更加有趣哦!如果大家想多了解花樣跳繩的好處，及跳繩注意事項(xiàng)，就仔細(xì)閱讀下文吧!
花樣跳繩有助身體健康
1.蜈蚣爬
學(xué)生分為四組，每組按縱隊(duì)站好，每人一根跳繩，排頭除外。后面的同學(xué)把跳繩繞住前面同學(xué)的腰，自己抓好繩的兩頭，全組一起向前跑動(dòng)。練習(xí)時(shí)，以先到達(dá)目的地，隊(duì)形又不散的隊(duì)為勝。
2.螃蟹走
兩個(gè)學(xué)生為一組，用跳繩把兩人的膝關(guān)節(jié)綁在一起，成兩人三足。練習(xí)時(shí)，兩人側(cè)對(duì)行進(jìn)方向橫著走，看哪組走的快。
3.四人運(yùn)貨
四人一組，用四根跳繩組成“井”字形，每人抓住兩根繩頭，“井”字中間放一個(gè)排球。練習(xí)中四人配合不使球掉下，且先到達(dá)目的地的隊(duì)為勝。
4.跳大繩
把短跳繩一根一根接起來，長(zhǎng)度視練習(xí)的人數(shù)而定，多人跳一根繩。
5.跳竹竿舞
利用跳繩模仿少數(shù)民族的“竹竿”舞來進(jìn)行練習(xí)，要求拉繩的同學(xué)把繩子拉直拉緊。利用跳繩的好處還有一個(gè)就是，“竹竿”不會(huì)夾腳。
6.拓展練習(xí)
和當(dāng)今流行的拓展運(yùn)動(dòng)一樣的，用繩子結(jié)成一個(gè)網(wǎng)，網(wǎng)洞的大小視能鉆過體型不同的同學(xué)為宜。結(jié)好的網(wǎng)可以附在排球架上，下面鋪好墊子，防止學(xué)生受傷。學(xué)生通過努力，把同學(xué)從網(wǎng)的一邊運(yùn)到另一邊，過網(wǎng)時(shí)身體盡量不要觸網(wǎng)。
很多人都跳過繩，小時(shí)候我們?cè)隗w育課上也都跳過繩，跳繩是非常好的健身運(yùn)動(dòng)，很多想要瘦身減肥的女性都喜歡跳繩。跳繩同時(shí)也是也是體育教學(xué)中運(yùn)動(dòng)廣泛的器材之一。專家表示，跳繩是一種運(yùn)動(dòng)效果比較好的有氧運(yùn)動(dòng)，跳繩半個(gè)小時(shí)，可以消耗400卡路里的熱量，而且跳繩還可以對(duì)心肺系統(tǒng)起到良好的幫助。
