隨著人們對健身運(yùn)動(dòng)的了解，越來越多的人開始健身鍛煉了，但是，不少健身愛好初學(xué)者，在剛剛開始鍛煉，會(huì)遇到不少關(guān)于健身的實(shí)操問題，因此我們需要了解健身注意事項(xiàng)，運(yùn)動(dòng)前的拉伸運(yùn)動(dòng)也是很有必要的，希望這些知識能幫助到您。
健身初學(xué)者需要注意的10個(gè)問題
第一：堅(jiān)持基本訓(xùn)練
用簡單直接的大重量自由負(fù)重來訓(xùn)練大塊頭，千萬不要忽略基本動(dòng)作，如硬拉等復(fù)合動(dòng)作對肌肉的生長是好的，在每一次訓(xùn)練應(yīng)該把有效的復(fù)合動(dòng)作放在前面，做完大重量的復(fù)合動(dòng)作之后，再用孤立動(dòng)作或器械來完善肌肉，使其達(dá)到深度力歇。
第二：蛋白質(zhì)
不要限制蛋白質(zhì)的攝入量，蛋白攝入量越多，肌肉就長得越快，一般健身標(biāo)準(zhǔn)蛋白攝入量是平均每磅體重少要一克蛋白質(zhì)，為了更好促進(jìn)肌肉的生長，應(yīng)該把蛋白質(zhì)的日常攝入量增加到每磅體重1.5-2克。
第三：碳水化合物
碳水化合物是增加肌肉體積的主要食物，但過多攝入碳水化合物會(huì)增加身體的脂肪含量，所以要注意碳水化合物的攝入量，一般健身標(biāo)準(zhǔn)的攝入量是每磅體重至少需2克碳水化合物以上，所以有必要把攝入量增加到每磅體重?cái)z入2.5-3克的碳水化合物，但不可以再多，不然只會(huì)把消化不了的食物變?yōu)橹尽?/p>
好的安排就是在訓(xùn)練日把碳水保持在3克左右，特別是訓(xùn)練強(qiáng)度比較大的時(shí)候，這個(gè)量是必須的，如果是在訓(xùn)練小肌群或者休息日的時(shí)候，可以把碳水稍微減少，但也不可以少于2.5克，低過這個(gè)攝入量的話很難發(fā)揮肌肉的全部生長潛力。
第四：必修課
應(yīng)該為每一個(gè)肌肉部位準(zhǔn)備一項(xiàng)杠鈴練習(xí)，如果缺少大負(fù)重的杠鈴訓(xùn)練的話，肌肉體積和力量勢必下降，只有使用大負(fù)荷訓(xùn)練才能使肌肉不斷的生長和進(jìn)步。
第五：圍度
無論如果都要把肌肉體積和發(fā)達(dá)程度放在第一位，在還沒練就超級發(fā)達(dá)的肌肉之前，沒有必要太過講究肌肉的線條和勻稱，因?yàn)檫@樣做會(huì)減慢肌肉的發(fā)展，如果肌肉已經(jīng)有了理想的體積和圍度之后，再來修復(fù)肌肉的線條和勻稱程度，肌肉大小才是重點(diǎn)。
第六：標(biāo)準(zhǔn)的姿勢保持正確的訓(xùn)練姿勢
無論是力量舉或者是健身訓(xùn)練，保持標(biāo)準(zhǔn)的動(dòng)作才是重要的，特別是在做力量舉的時(shí)候，就算負(fù)荷再大，難度越高，也要保證高質(zhì)量的訓(xùn)練動(dòng)作，幅度要夠大，但絕不能借力，把負(fù)荷都施加在鍛煉的目標(biāo)上，不然的話，只會(huì)提高受傷的危險(xiǎn)性。
第七：在進(jìn)行健身訓(xùn)練的時(shí)候，負(fù)荷并不是重要
健身訓(xùn)練與力量舉不同，因此我們需要了解自己鍛煉的目的，做好健身計(jì)劃，力量舉只在乎用正確的姿勢來推起更大的負(fù)重，而健身訓(xùn)練的真正意義在于肌肉的疲勞程度，負(fù)重雖然重要，但更重要的是在訓(xùn)練中感受肌肉的伸展和擠壓，在每兩個(gè)動(dòng)作之間不應(yīng)停頓過久，多是兩秒，否則只會(huì)給肌肉喘息的機(jī)會(huì)，然而達(dá)不到訓(xùn)練的目的。
