盡管夏季很熱，但我們還是應(yīng)該堅(jiān)持做健身運(yùn)動(dòng)，堅(jiān)持健身運(yùn)動(dòng)的好處有很多，夏季是保養(yǎng)身體健康的好季節(jié)，是時(shí)候給你的身體增強(qiáng)下體質(zhì)了，下面給大家分享3個(gè)能增強(qiáng)體質(zhì)的運(yùn)動(dòng)，并介紹夏季健身注意事項(xiàng)，一起來(lái)看下。
怎么鍛煉能增強(qiáng)體質(zhì)
1.游泳
特別是在夏天，游泳是非常不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)，一方面可以消暑涼快一夏，另一方面重要是游泳可以明顯改善心肺功能，因?yàn)橛斡具^(guò)程中需要深呼吸可以提高肺活量，心跳逐漸加快，使得身體四肢得到充足血液氧氣，同時(shí)還可以鍛煉四肢身體肌肉，塑造身形，是肥胖人士不能錯(cuò)過(guò)的運(yùn)動(dòng)。
2.有氧操
有氧操是在音樂(lè)的陪襯下進(jìn)行以有氧運(yùn)動(dòng)為特點(diǎn)的健身操。這樣既能夠放松心情，舒緩情緒，更能有效地進(jìn)行全身鍛煉。有氧操一般至少持續(xù)十二分鐘以上，主要包括球上仰臥起坐、杠鈴操、背靠球箭步蹲、前踢腳等。
3.慢跑
慢跑這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)恐怕不用多做介紹，因?yàn)樗侨藗兿矏?ài)的運(yùn)動(dòng)之一。慢跑可以促進(jìn)身體新陳代謝，將代謝廢物隨著流汗一同排出體外，還可以有效地改善心肺功能，降低心臟方面疾病的發(fā)生，而且還能跑出健康身形，是能增強(qiáng)體質(zhì)的鍛煉方法之一。
夏季健身要注意的事項(xiàng)
第一，運(yùn)動(dòng)健身一定要要循序漸進(jìn)、因人制宜，大家不要想著一口吃成胖子，這是不可能的，因此做運(yùn)動(dòng)要堅(jiān)持，且運(yùn)動(dòng)前做足準(zhǔn)備活動(dòng)，防止外傷。
第二，選擇喜愛(ài)并適合的健身項(xiàng)目，長(zhǎng)期堅(jiān)持。健身貴在持久，而生活中很多人健身都是“三分鐘熱度”，因而健身效果不明顯。所以，合理選擇健身項(xiàng)目，讓自己能夠長(zhǎng)期堅(jiān)持非常重要。騎自行車(chē)、登山、快步走、打籃球、踢足球等都是不錯(cuò)的戶外運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目。
第三，夏季天氣炎熱，因此大家在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候要注意時(shí)間段，好在早晨或傍晚，鍛煉選擇在此時(shí)比較適宜。晨練必須選擇空氣環(huán)境好的地方，不僅能避暑，還能愉悅心情，空氣中有很多對(duì)人體有利的負(fù)離子，易于人體吸收。
第四，多飲水保持機(jī)體水分。當(dāng)前氣溫尚低，人們鍛煉時(shí)往往忽視飲水的重要性。事實(shí)上，此時(shí)氣候較為干燥，運(yùn)動(dòng)中又要大量排汗，所以此時(shí)鍛煉應(yīng)注意水分的及時(shí)補(bǔ)充。
運(yùn)動(dòng)時(shí)間是健身重點(diǎn)
說(shuō)起女性運(yùn)動(dòng)，很多人想到的就是減肥，因?yàn)榇蠖鄶?shù)女性做運(yùn)動(dòng)都是為了減肥瘦身的。男性運(yùn)動(dòng)卻各有千秋，有的為減肥，有的是為了鍛煉肌肉。除了不同的運(yùn)動(dòng)方式會(huì)導(dǎo)致不同的運(yùn)動(dòng)效果，何時(shí)運(yùn)動(dòng)也是起決定性作用的。
就運(yùn)動(dòng)量而言，不同運(yùn)動(dòng)方法、不同時(shí)間、不同強(qiáng)度，它們所消耗熱量和脂肪都各不相同。比如，進(jìn)行中等強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，在30分鐘之內(nèi)消耗的熱量中有35%來(lái)自脂肪;40分鐘則上升到40%以上來(lái)自脂肪。此后，隨著時(shí)間的延長(zhǎng)，消耗的脂肪越來(lái)越多，一個(gè)小時(shí)的慢跑所消耗的熱量，有大約48%來(lái)自脂肪。
