健身的好處很多，但是健身需要注意的事項(xiàng)也不少，尤其是在炎炎夏季健身需要注意的事項(xiàng)有很多，今天，我們就和大家一起來了解下夏季健身注意事項(xiàng)有哪些吧?夏季如何健身呢?如何健身更安全呢?感興趣的朋友不妨來了解下吧!
首先就是健身的時(shí)間的安排，我們每一個(gè)人的身體素質(zhì)不一樣，健身的習(xí)慣也會(huì)有所不同，在這個(gè)情況下，我們應(yīng)該如何健身呢?
1、夏天進(jìn)行體育鍛煉，好安排在早晨和下午4點(diǎn)鐘以后進(jìn)行。
因?yàn)殛柟庵写┩噶軓?qiáng)的紅外線在夏天更強(qiáng)烈，人體如果長(zhǎng)時(shí)間受到陽光的照射，紅外線透過毛發(fā)、皮膚、頭骨輻射到腦膜和腦細(xì)胞中去，容易使大腦發(fā)生病變，也會(huì)導(dǎo)致類似中暑的癥狀。
2、運(yùn)動(dòng)方式有很多，每一個(gè)人的健身目的也會(huì)有所不同，我們大家在夏進(jìn)行運(yùn)動(dòng)方式的選擇的時(shí)候一定要注意自己的身體素質(zhì)。
比如，應(yīng)在28攝氏度以下的環(huán)境中室外或室內(nèi)做低強(qiáng)度緩和的運(yùn)動(dòng)，如走路、打太極拳、做養(yǎng)生功，好是水中健身如游泳、水中走路等。
高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)應(yīng)在氣溫相對(duì)較低的早上或傍晚進(jìn)行。如果中午運(yùn)動(dòng)，一定要限制強(qiáng)度，延長(zhǎng)休息時(shí)間。
3、天熱導(dǎo)致的應(yīng)激反應(yīng)，如休息不好、煩躁、氣溫的升高都會(huì)引起心率、血壓的波動(dòng)。
血壓的高低，不能說單憑自己的感覺，我們建議大家用加大測(cè)量血壓頻度來測(cè)量自己的血壓情況，千萬不要馬虎大意哦!
4、樹林非常密集的地方通風(fēng)不良，不宜作為長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)所，樹林旁邊更為適宜。
5、不能等到口渴才補(bǔ)。在高溫天氣下運(yùn)動(dòng)，運(yùn)動(dòng)前補(bǔ)充400毫升，運(yùn)動(dòng)中少量多次，每次150毫升，即3大口。全天總量大約要喝白開水2500毫升左右。
較長(zhǎng)時(shí)間運(yùn)動(dòng)出汗量大，好補(bǔ)運(yùn)動(dòng)飲料(低鹽低糖飲料)。在進(jìn)餐中喝湯，適當(dāng)吃咸菜都是補(bǔ)充丟失鈉鹽的好辦法。
6、要注意調(diào)整運(yùn)動(dòng)量，即便是老年人血壓穩(wěn)定，身體良好，也要隨外界溫度的升高，運(yùn)動(dòng)時(shí)間和強(qiáng)度要往下調(diào)整。
必要時(shí)在熱的三伏天短期停止慣有的較激烈運(yùn)動(dòng)，換其它緩和的運(yùn)動(dòng)，或者待外界溫度稍降后再逐漸開始運(yùn)動(dòng)。
7、鍛煉時(shí)全身的新陳代謝十分旺盛，體內(nèi)產(chǎn)熱量大增，皮膚中的毛細(xì)血管也大量擴(kuò)張，以利于體熱的散發(fā)。
如果鍛煉后立即就去洗涼水澡，皮膚受到過冷的刺激，使毛細(xì)血管驟然收縮，汗毛孔驟然關(guān)閉，容易降低機(jī)體抵抗力而生病。
8、運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度及時(shí)間的增加應(yīng)循序漸進(jìn)。不要過激運(yùn)動(dòng)，特別是對(duì)于長(zhǎng)期不參加體育運(yùn)動(dòng)的鍛煉者，要逐步增加運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，好逐步地提高運(yùn)動(dòng)的持續(xù)時(shí)間和強(qiáng)度。
可以從20分鐘延長(zhǎng)到30分鐘，把用的5磅重量的啞鈴改換為8磅的。
9、戶外運(yùn)動(dòng)尤其要注意防曬，運(yùn)動(dòng)前好涂上防曬霜。
10、飲食上好葷素搭配，少吃多餐，多吃水果和蛋白質(zhì)含量較高的食品，運(yùn)動(dòng)完后好別吃太油膩的東西。
11、在開始運(yùn)動(dòng)前花上5分鐘的時(shí)間做必要的熱身，讓你的身體完全地活動(dòng)開，有稍稍出汗的感覺是好的。
12、夏季運(yùn)動(dòng)后好喝溫?zé)犸嬃?，因?yàn)槿嗽谶\(yùn)動(dòng)時(shí)產(chǎn)熱量增加，胃腸道表面溫度也急劇上升，如果運(yùn)動(dòng)后吃大量的冰棍、冰汽水、冰淇淋等，強(qiáng)冷刺激會(huì)使胃腸道血管收縮，減少腺體分泌量，導(dǎo)致食欲減退和消化不良。
13、如果選擇戶外運(yùn)動(dòng)，好戴上太陽帽，涂抹防曬霜來防止紫外線的侵襲，并帶上清涼油、藿香正氣水(丸)來預(yù)防中暑。
14、好穿寬松、淺色的運(yùn)動(dòng)裝。淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快。深顏色的衣服會(huì)吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優(yōu)于化纖制品。
所以，夏季運(yùn)動(dòng)著裝以淺顏色棉織品為好，款式越寬松，散熱性能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。
15、去正規(guī)的健身房鍛煉，選擇專業(yè)的、有經(jīng)驗(yàn)的教練。開始有計(jì)劃的練習(xí)前，要進(jìn)行相應(yīng)的身體測(cè)試與體能檢測(cè)。根據(jù)個(gè)人情況讓教練量身定做訓(xùn)練計(jì)劃。按照健身房的相關(guān)要求，依據(jù)教練提出的建議定期健身，是預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷直接的好方法。
