跑步后很多人都會出現(xiàn)腿疼的情況，這是因?yàn)椋L久不鍛煉，突然大量的運(yùn)動，身體就會產(chǎn)生大量的酸性物質(zhì)，自然就會導(dǎo)致腿部疼痛。那么這種情況我們應(yīng)該如何應(yīng)對呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
運(yùn)動后腿疼我們一般都會認(rèn)為是正常的，但是如果疼的很嚴(yán)重的話我們還是要重視起來的。
1.做整理運(yùn)動
為避免跑步后腿疼，還是建議大家在運(yùn)動之前做熱身準(zhǔn)備運(yùn)動，把筋骨伸開。在跑步之后呢，要做簡單的整理運(yùn)動，可以在一定程度上避免腿部的疼痛。
2.熱毛巾敷
使用熱毛巾敷住腿部疼痛部分，可以有效的緩解腿部的疼痛。如果大范圍疼痛的話，也可以考慮泡個熱水澡，促進(jìn)血液循環(huán)。
3.敲打按摩疼痛部位
我們可以敲打按摩腿部，從而促進(jìn)肌肉內(nèi)的乳酸排出，這樣很快腿就不疼了。
4.持續(xù)鍛煉
當(dāng)你跑步腿疼時，一定是你長時間不運(yùn)動導(dǎo)致的。那么只要你堅(jiān)持跑步，每天都把腿部肌肉拉伸開，以后就不會痛了。
5.劇烈疼痛要就醫(yī)
如果是持續(xù)疼痛或者撕裂感疼痛，估計(jì)是肌肉拉傷，要及時就醫(yī)。
不用急著開始跑，跑步之前做幾分鐘的熱身運(yùn)動，例如壓腿，或是做操等關(guān)節(jié)拉伸活動。
跑步的過程當(dāng)中要均勻調(diào)整好自己的呼吸，三步一呼三步一吸，不能喘氣，那樣會增加心臟的負(fù)荷量。
跑步時盡量穿運(yùn)動裝運(yùn)動鞋，使身體放松。
跑完步后不要立即坐下來或是躺下來，應(yīng)該適當(dāng)?shù)匦凶咭欢温烦獭?/p>
行走一段路程后坐下時給腿部按摩，要堅(jiān)持運(yùn)動，一星期至少要跑三次。
回到家后用鹽水泡腳，如果有條件就泡熱水浴，可以促進(jìn)血液循環(huán)。
注意自己平時的飲食，平時多吃含鈣較多的食物，可以選擇吃鈣片。
