只騎固定腳踏車
單純地騎固定腳踏車或在跑步機(jī)上跑步起不到力量訓(xùn)練的效果?！安叫幸挥⒗锬憧梢匀紵?00卡路里;但在相同的20分鐘內(nèi)，如果在器械上做負(fù)重運(yùn)動(dòng)，你可以燃燒300到400卡路里?！眾W奇賓蒂說(shuō)。力量訓(xùn)練也可以幫助你強(qiáng)化日常生活，例如爬樓梯或拿重的東西所需要用到的肌肉群，并幫你保持肌肉的形狀，延緩因?yàn)槟挲g帶來(lái)的肌肉松弛。
1、中速小步跑
因?yàn)樵诙鞈敉獾穆访鏁?huì)有積雪或者是薄冰，為了防止在跑步運(yùn)動(dòng)中摔倒受傷，所以在運(yùn)動(dòng)的時(shí)候好是以中速進(jìn)行小步跑。
2、帶上溫水
在冬季運(yùn)動(dòng)也需要進(jìn)行補(bǔ)水，因?yàn)槎镜奶鞖飧稍铮m然運(yùn)動(dòng)中流失的汗液可能不多，但是還是要帶上水，建議拿保溫水壺帶些溫水去。
3、多穿些衣服進(jìn)行調(diào)節(jié)
在冬季跑步的時(shí)候一定會(huì)使身體發(fā)熱，可以穿多幾件衣服，當(dāng)跑熱的時(shí)候適當(dāng)?shù)孛撊ヒ恍冗\(yùn)動(dòng)完休息一會(huì)再及時(shí)穿上保暖。
4、選擇安全地方進(jìn)行
因?yàn)槎祆F氣大，能見度低，所以選擇運(yùn)動(dòng)的場(chǎng)地要在安全的地方，不要去交通流量繁忙的地段。可以在公園里、社區(qū)里運(yùn)動(dòng);如果冬天的溫度實(shí)在很低，那么可以在一些大商場(chǎng)中散步。
5、運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)
冬天運(yùn)動(dòng)在開始的時(shí)候不要太過(guò)著急，先做好熱身運(yùn)動(dòng)，讓肌肉慢慢熱起來(lái)。
6、不要穿全棉
冬天運(yùn)動(dòng)的服裝好不要穿全棉的，因?yàn)槿薜囊路渑藕构δ懿睿绻诙齑┲節(jié)竦囊路菀字鴽?，所以?yīng)該選擇排汗性好的衣服。
7、注意眼睛保護(hù)
冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候，走在積雪的地方時(shí)，好將墨鏡戴上，這樣是為了防止雪盲癥。
8、手套保溫
冬季進(jìn)行戶外運(yùn)動(dòng)保溫也要注意，特別是手部、耳朵等裸露部位。如果滑雪的話要帶上手套、圍巾等保暖。感覺手、耳朵、頭部冷就應(yīng)回到室內(nèi)。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)錯(cuò)誤的健身習(xí)慣有了一定的了解了呢，錯(cuò)誤的健身習(xí)慣可能會(huì)給我造成蠻多的傷害的，實(shí)在是不可取的，所以我們不能這樣做的，現(xiàn)在是冬天運(yùn)動(dòng)的時(shí)候我們要注意保暖的。
