倒立是一種很常見的健身方式，我們都知道，很多人都會經(jīng)常倒立，因?yàn)榈沽㈦S時(shí)都可以做，只要有一面墻就可以倒立上去了。那么我們怎么樣才能倒立在墻上呢?下面就跟小編一起來了解一下吧!
倒立的好處還是蠻多的，可以幫助我們促進(jìn)血液循環(huán)，緩解身體的疲勞，我們應(yīng)該怎么樣倒立呢，以下是詳細(xì)內(nèi)容。
1、怎么倒立在墻上
找一面墻,雙手手掌平放在距離墻根約15-25 厘米的地面上,雙手與肩同寬。手臂伸直或近乎伸直,膝蓋彎曲,撐起身體。提起一條腿的膝蓋,讓其靠近同側(cè)的肘部,然后使勁向下蹬地,同時(shí)讓另一條腿向后上方擺。與此同時(shí),讓蹬地的腿也離地,緊隨另一條腿向墻壁靠近,手臂保持伸展,雙腳腳跟應(yīng)同時(shí)接觸墻壁。
剛開始練習(xí)時(shí),上踢的力量如果過大,你的后背和屁股會猛地撞到墻上,但久而久之你就會掌握完美的上墻技藝。后,你的手臂應(yīng)該是直的,身體擺正,背部略向內(nèi)弓。這就是標(biāo)準(zhǔn)的靠墻倒立姿勢。保持這一姿勢一段時(shí)間,整個(gè)過程中保持正常呼吸。
2、一天倒立的佳時(shí)間
2.1、以目前的研究數(shù)據(jù)來看,每天倒立2小時(shí),即可達(dá)到抵抗面部骨骼下垂之勢。只每天倒立4.1小時(shí)以上,才可能有縮小頭部骨骼的功效及增加腦血管疾病的危險(xiǎn)。所以,追求美麗青春的女性,不要太貪心!
2.2、雙手倒立(有支撐物)這是練習(xí)倒立的基本功,雙手撐地,兩腳靠在墻上或樹上,以訓(xùn)練耐力為主。基本要求5分鐘。
2.3、頭手倒立(無支撐物)練習(xí)平衡的基本功夫,頭部與雙肘形成三角支撐,雙腳無支撐,體會平衡的感覺。堅(jiān)持時(shí)間長一點(diǎn)好。
3、倒立要注意事項(xiàng)
3.1、第一次做的時(shí)候頭會發(fā)痛,好在毯子或柔軟的布墊上做。
3.2、精神要集中,全部意識要集中在頭頂上正中“百會穴”。
3.3、頭和手要始終固定在同一個(gè)位置上。
3.4、轉(zhuǎn)動身體時(shí)要收下頜,這樣才能保持平衡。
3.5、飯后2小時(shí)內(nèi)或喝水過多時(shí)不宜做。
3.6、每天做一套完整動作。
3.7、做完后不要馬上休息,好稍事活動后再休息。
倒立的好處有哪些
1、幫助內(nèi)臟器官恢復(fù)正常位置,增強(qiáng)其功能,減少罹患胃下垂等疾病的機(jī)會;防止腹部、臀部、大腿部的脂肪淤積,保持年輕體態(tài)。
