不適宜人群：腳踝、膝蓋等關(guān)節(jié)部位有損傷的人不適宜快節(jié)奏的有氧舞蹈。
游泳
游泳是全身性的有氧運(yùn)動(dòng)，在劃水過(guò)程中，重復(fù)的伸縮動(dòng)作可幫助提高身體的柔韌性和靈活性，能讓肌肉和皮膚變得緊實(shí)，尤其是很難運(yùn)動(dòng)到的手臂肌肉，與此同時(shí)還可以強(qiáng)化心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注意
下水之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，避免游泳時(shí)出現(xiàn)腿抽筋等問(wèn)題。下水時(shí)將水灑向胸口手臂等位置，讓身體適應(yīng)水溫。剛開(kāi)始游泳時(shí)避免大幅度的身體舒展運(yùn)動(dòng)，以免拉傷肌肉。
適宜人群：特別適合體脂不高，但身體線條不完美的人。對(duì)于久坐不動(dòng)的上班族，游泳是非常適合的運(yùn)動(dòng)，上班族們趕緊試試看吧。
不適宜人群：高血壓以及肺功能不健全的人不適合長(zhǎng)時(shí)間游泳。
有氧搏擊/拳擊/泰拳
有氧搏擊是將拳擊、空手道、跆拳道、功夫和一些舞蹈動(dòng)作混合在一起，在激烈的音樂(lè)中，進(jìn)行一些拳擊和跆拳道的基本拳法和腿法練習(xí)。有氧搏擊操中的所有動(dòng)作幾乎都要求腰腹保持平衡并發(fā)力，對(duì)腰腹部的鍛煉超過(guò)了任何其他健身方式，能很好的鍛煉腰腹部肌肉，增加耐力，鍛煉心肺功能。
練習(xí)時(shí)需注意
運(yùn)動(dòng)過(guò)程中要保護(hù)好腰部和腳踝關(guān)節(jié)，主要借助腰部的力量推動(dòng)全身發(fā)力，下半身一定要穩(wěn)。
適宜人群：腰腹部有贅肉的人。
不適宜人群：腳踝有損傷，腰肌勞損以及腰椎有問(wèn)題的人。
“瘦肌操”是有效的懶人運(yùn)動(dòng)
只控制飲食或只進(jìn)行有氧運(yùn)動(dòng)的單一瘦身方式，效果并不好，為了讓瘦身更有效率，不可或缺的就是“肌肉運(yùn)動(dòng)”。平常沒(méi)有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣，以及生活在現(xiàn)代便利社會(huì)里的人，才更應(yīng)該強(qiáng)化肌肉，不只具有瘦身效果，也能增加瘦肌力，創(chuàng)造不易發(fā)胖的身體。
所謂“肌肉運(yùn)動(dòng)”并非“做幾分鐘就會(huì)產(chǎn)生一定效果”的運(yùn)動(dòng)，但如果我提倡的“10 分鐘瘦肌操”一天大約只需花費(fèi)10-30分鐘，而且不需要每天做，這樣各位還認(rèn)為需要花很多時(shí)間嗎?與慢跑相比，瘦肌操會(huì)讓身體在很短的時(shí)間內(nèi)出現(xiàn)變化，所以希望各位至少能空出這些時(shí)間。
再來(lái)，不需挑選地點(diǎn)就能進(jìn)行，也可說(shuō)是瘦肌操的好處。只要人體能靠自己的力量橫躺睡覺(jué)，肌肉就能得到強(qiáng)化。也就是說(shuō)，不只能在家進(jìn)行，在辦公室或出差住宿的飯店房間內(nèi)也能實(shí)行。
結(jié)語(yǔ)：通過(guò)以上文章介紹我們是不是對(duì)瘦身運(yùn)動(dòng)的相關(guān)知識(shí)介紹有了一定的了解了呢，瘦身運(yùn)動(dòng)的好處還是蠻多的，我們選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)減掉肥肉才是重要的，希望以上的運(yùn)動(dòng)能幫到大家。
