蹲馬步是一種非常鍛煉人毅力的運(yùn)動,對于蹲馬步我們可能并不知道有什么樣的好處,但是其實(shí)蹲馬步對于瘦腿是非常有好處的,我們可能都不太清楚如何蹲馬步的,下面就跟小編一起來了解一下如何蹲馬步吧!
蹲馬步瘦腿應(yīng)該怎么做呢,其實(shí)是有方法的,正確的蹲馬步才能幫助到我們的,我們應(yīng)該試試的。
1、兩腿分開
兩只腿分開分別和肩同寬,然后把身體的重心用在身體中央。注意雙腿不要站得過寬,否則會導(dǎo)致重心太低,如果身體站得過窄重心就會太高,這兩種情況都會讓下面的動作很難進(jìn)行。
2、雙手平舉
保持好身體重心然后再把兩只手伸直舉在身體正前方,這個(gè)動作有助于拉伸身體兩側(cè)的肌肉線條,也可以矯正下蹲后重心不穩(wěn)的問題,不至于下蹲后向后跌倒。
3、兩腿半蹲
后兩腿半蹲,不要蹲得過低,只要大腿感覺酸酸就正好恰當(dāng)好處了,太低重心不穩(wěn),太高大腿肌肉受力達(dá)不到馬步的要求,都不會對下半身起到減肥的效果。蹲馬步時(shí)需要緊繃腿部肌肉,從而燃燒腿部脂肪,消耗能量,堅(jiān)持一定時(shí)間可以使腿部變得更結(jié)實(shí),達(dá)到瘦腿效果。
蹲馬步減肥重要的堅(jiān)持,每天堅(jiān)持幾分鐘,堅(jiān)持兩個(gè)星期,就會有明顯效果,堅(jiān)持一兩個(gè)月,就徹底和大腿的肉肉說拜拜啦。
1、怎么蹲馬步
兩腿平行開立,兩腳間距離三個(gè)腳掌的長度,然后下蹲,腳尖平行向前,勿外撇。兩膝向外撐,膝蓋不能超過腳尖,大腿與地面平行。
同時(shí)胯向前內(nèi)收,臀部勿突出。這樣能使襠成圓弧形,俗稱圓襠。含胸拔背,勿挺胸,胸要平,背要圓。
兩手可環(huán)抱胸前,如抱球狀。虛靈頂勁,頭往上頂,頭頂如被一根線懸住。
這就是馬步的基本要求。初時(shí)不易站久,能站5分鐘已屬不錯(cuò),但貴在堅(jiān)持,能站半小時(shí)已算有所成就了。
怎樣蹲馬步鍛煉身體
蹲馬步的初級階段可以自由一些,如果教導(dǎo)兒童,那么更要鼓勵(lì)他們一些。方法是兩腿叉開,大腿盡量與地面平行,雙手可以左右伸平。自然呼吸就可以。剛開始的時(shí)候可以從10秒鐘開始,隨著力量的加強(qiáng),再慢慢的增加時(shí)間。