經(jīng)期是很多女性比較虛弱的時(shí)期，但是很多人說(shuō)經(jīng)期可以減肥是真的嗎?經(jīng)期真的可以運(yùn)動(dòng)減肥嗎?這是一個(gè)困擾我們很久的問(wèn)題，那么對(duì)于經(jīng)期減肥我們應(yīng)該怎么做呢?經(jīng)期如何做才能減肥呢?下面一起了解一下的。
經(jīng)期減肥是很多人都知道的，但是對(duì)于經(jīng)期如何減肥才能更健康很多人并不知道，那么經(jīng)期如何減肥呢?
倒走減肥
倒走式減肥法是眼下很多城市人們青睞的一種大眾減肥方法，具體練習(xí)如下：
雙手叉腰式
雙手分別按在腰部?jī)蓚?cè)，拇指在后，四指在前(或相反)，后退走，此方式容易掌握身體的重心，保持平衡，比較安全，不足之處是上肢運(yùn)動(dòng)量小、速度慢，適于高齡、多病或初學(xué)者學(xué)習(xí)。
動(dòng)肩擺臂甩手式
雙肩、雙臂配合倒走適當(dāng)?shù)乃?dòng)，雙手協(xié)調(diào)肩膀、手臂甩動(dòng)，此式能使全身各大關(guān)節(jié)得到運(yùn)動(dòng)，取得整體的協(xié)調(diào)和平衡，適用于倒走減肥鍛煉者。
屈肘握拳式
雙手緊握，肘部彎曲，運(yùn)動(dòng)時(shí)協(xié)調(diào)好身體，此式可減少行進(jìn)中的阻力，加快速度，適用于倒走有素的倒跑者。
貼墻減肥
與墻背靠背貼緊，頭部、臀部、腳部與墻完全靠緊，盡量不要留縫隙，抬頭挺胸，目視遠(yuǎn)方，用腳尖著地，堅(jiān)持五分鐘吧!
做仰臥起坐減肥
把腿伸直，身體成一條直線，用腹部的力量使自己上半身慢慢抬起至45度角，腿部與腳部在這個(gè)時(shí)候一定要保持不要?jiǎng)?，與床或地面緊緊貼緊。
蹬空中腳踏車減肥
把腿抬起來(lái)，與上半身成90度直角，然后像騎腳踏車一樣，雙腿在空中做交互運(yùn)動(dòng)。
做完后將腿往上伸，讓身體越少接觸床與地面越好，好只能用頭部與肩膀支撐，堅(jiān)持五分鐘。
拉長(zhǎng)雙腿法
弓步壓腿
呈弓步式，雙手叉腰，雙腿盡量打開(kāi)下壓，感覺(jué)到大腿后側(cè)的肌肉拉伸即可放松，重復(fù)。
