4、跳完不抻腿，白跳! 跳完之后，一定要做拉伸運(yùn)動(dòng)。比如伸展小腿：一只腳踩在臺(tái)階上，另一只腳的一半搭在臺(tái)階上，腳后跟懸空向下用力震顫。兩只腳交替做這個(gè)動(dòng)作。這樣能夠美化腿部線條，還能緩解肌肉疼。
5、跳繩時(shí)地面一定要平坦，好鋪上地毯或軟墊，不宜在松動(dòng)的土地上練習(xí)，否則，繩摩擦地面會(huì)揚(yáng)起很多塵土，污染孩子的呼吸道，對(duì)眼睛也不好。
第一點(diǎn)：每次持續(xù)不間斷跳繩時(shí)間至少20分鐘以上
跳繩期間盡量不要休息，一定要保持均衡的運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度，而且，我們的時(shí)間也不要低于20分鐘，并且跳繩的時(shí)間越長(zhǎng)，減肥的效果也就越好。
第二點(diǎn)：每次跳繩的強(qiáng)度控制在自身大強(qiáng)度的75%左右
如果用心律來(lái)衡量的話，建議跳繩減肥者佩戴一個(gè)運(yùn)動(dòng)中測(cè)量心率的設(shè)備，比如心率腕表、心率帶等。然后根據(jù)自己的心率來(lái)判斷是否達(dá)到75%的訓(xùn)練強(qiáng)度，心率的計(jì)算公式是：(220—年齡)*75%，即為練習(xí)者跳繩減肥應(yīng)該保持的心率。因此跳繩減肥的時(shí)候，練習(xí)者要讓自己的心率達(dá)到所計(jì)算出來(lái)的心率值。
第三點(diǎn)：跳繩減肥期間，控制每日晚餐食物的種類和數(shù)量
大家都知道，除了運(yùn)動(dòng)減肥，飲食方面也要控制。在跳繩期間，要控制好自己的飲食，特別是晚餐好以水、蔬菜、水果，少量淀粉類的食物為主，以不感覺(jué)到饑餓為宜。至于晚餐攝入食物的數(shù)量，這里可以舉個(gè)例子，比如跳繩減肥之前吃1碗飯，那么現(xiàn)在就吃半碗，或者不吃，主要以蔬菜和水果為主就可以。
第四點(diǎn)：每周跳繩至少3次，堅(jiān)持至少6周時(shí)間
其實(shí)跳繩的關(guān)鍵點(diǎn)就在于堅(jiān)持，如果不能堅(jiān)持那之前的努力就白費(fèi)了。我們可以計(jì)劃，每周跳3次，然后堅(jiān)持6周，你就會(huì)有有驚人的發(fā)現(xiàn)。相信當(dāng)你發(fā)現(xiàn)自己瘦了，腰圍小了，一定是一件很有成就感的事情。
總結(jié)：我們是可以通過(guò)跳繩來(lái)減肥的，但是我們也要有注意的事項(xiàng)。要注意自己身體可接受范圍，所以大家平時(shí)要合理的安排時(shí)間運(yùn)動(dòng)，對(duì)我們的身體好處也是很多的，一定要堅(jiān)持下來(lái)哦!
