相信很多人都知道跑步機(jī)是很好的健身器材，使用比較簡(jiǎn)單，老少皆宜，而且跑步機(jī)減肥效果還是很不錯(cuò)的。但你知道跑步機(jī)怎么用才是對(duì)的嗎？跑步機(jī)的按鍵你都明白嗎？怎樣制定跑步機(jī)健身計(jì)劃？今天就讓小編為你解讀跑步機(jī)健身的要點(diǎn)吧！
怎么才算是科學(xué)的使用跑步機(jī)健身呢？怎么樣才能用跑步機(jī)做好健身呢？質(zhì)量過(guò)得去的跑步機(jī)一般會(huì)預(yù)置一套程序，在跑步的時(shí)候，你只需依據(jù)提示將數(shù)據(jù)輸入，就能選擇不一樣鍛煉方式，如“減脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“隨機(jī)模式”等。其中，快速啟動(dòng)模式能隨時(shí)將運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度調(diào)整。
跑步機(jī)健身有哪些要點(diǎn)
1、選用快速啟動(dòng)模式
我們應(yīng)該選擇“減脂模式”的按鍵，跑步機(jī)就可以強(qiáng)制性地按一定規(guī)則運(yùn)轉(zhuǎn)，因?yàn)槌鯇W(xué)者運(yùn)動(dòng)能力不高，容易發(fā)生危險(xiǎn)還有產(chǎn)生不必要的負(fù)擔(dān)；而快速啟動(dòng)模式能讓運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度隨時(shí)調(diào)整，對(duì)于初學(xué)者來(lái)說(shuō)非常適合。
2、注意身體位置和姿勢(shì)
健身者要站到跑帶的中間部位，太靠前容易踩到底座上，太靠后很容易被甩出去，結(jié)果都是不太好的；當(dāng)然也別偏左或者是偏右。
3、從走步開(kāi)始
不管是什么運(yùn)動(dòng)，在運(yùn)動(dòng)前的熱身是非常關(guān)鍵的，在跑步機(jī)上運(yùn)動(dòng)也是這樣，所以我們必須做好熱身運(yùn)動(dòng)。建議大家可以從4-6公里/小時(shí)的走步開(kāi)始，慢慢過(guò)渡到跑步。另外，快步走會(huì)更多地利用脂肪進(jìn)行供能，減脂效果會(huì)更加好。
4、訓(xùn)練前吃一些東西
空腹鍛煉容易導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)性貧血，運(yùn)動(dòng)前不妨恩能夠喝杯果汁，或可以吃個(gè)香蕉，就可以讓你變得體力充沛，鍛煉更有激情，不過(guò)別吃垃圾食品，如油炸面包圈。
5、緩緩?fù)Ｏ聛?lái)
你雖然努力向前邁步，不過(guò)身體始終還是在原地，這會(huì)讓你的大腦有點(diǎn)迷惑，因此剛下跑步機(jī)的時(shí)候有可能會(huì)覺(jué)得眩暈，慢慢將速度降下來(lái)這種情況就不會(huì)發(fā)生。
溫馨提醒
對(duì)一些想要健身減肥的美女來(lái)說(shuō)，跑步機(jī)是一種很不錯(cuò)的運(yùn)動(dòng)器械，因?yàn)槟阃耆梢詫⑺俣龋露冗€有時(shí)間準(zhǔn)確把握好，無(wú)論你是一個(gè)新手還是資深運(yùn)動(dòng)員，都可以按照自己的運(yùn)動(dòng)目的特別制定一套鍛煉計(jì)劃。
制定跑步機(jī)健身計(jì)劃跑出健美身材
基本運(yùn)動(dòng)
1英里=1609米，接下來(lái)的3項(xiàng)每次健身都要做。
1、熱身，好5分鐘
1分鐘慢走(1.5-2英里/時(shí))。速度不超過(guò)1.8英里/時(shí)的狀態(tài)下，腳尖踮起走30秒，接著用腳后跟走三十秒。再做一次。把跑步機(jī)斜面升高到6，雙腿伸展大步走1分鐘。跑步機(jī)斜面放平，用2.5-3英里/時(shí)的速度走1分鐘。
2、運(yùn)動(dòng)之后舒緩，好5分鐘
以2.5-3.5英里/時(shí)的速度走3分鐘減慢到1.5-2.5英里/時(shí)，走2分鐘。
