隨著生活水平的提高，很多人選擇在健身房使用跑步機進行跑步從而代替了在戶外進行跑步。甚至有條件的人會在家里備一臺跑步機。那么跑步機怎么用呢?跑步機的好處有哪些呢?使用跑步機的注意事項又有哪些呢?今天為大家一一的進行介紹。
跑步機怎么用呢?首先，如果你在健身房進行鍛煉，可以詢問教練或者里面的服務(wù)人員，若是在家鍛煉可以看使用說明。下面就具體介紹跑步機的使用方法。
如何安全使用跑步機
1、使用跑步機首先要了解自己的運動極限。如果體力跟不上，設(shè)定的速度又很快的話，就容易摔倒。
2、在跑步機上運動的時間、強度要根據(jù)運動目的而定。如果是以減肥為目的，運動時間不宜過短也不宜過長，40分鐘為宜，否則很容易體力透支。
3、在進行跑步前先做些熱身活動，以免造成大腿、小腿肌肉拉傷。壓腿、下蹲、屈伸關(guān)節(jié)等動作都能提高肌肉的溫度，讓肌肉變得更加柔軟。
4、上跑步機后應(yīng)從慢走、慢跑等“動態(tài)”熱身開始，逐步加大運動量，此過程通常以10~15分鐘為宜。
5、下跑步機時也應(yīng)該逐步減慢速度，以免出現(xiàn)眩暈而摔倒。
6、跑步機在使用時，請勿讓小孩和寵物靠近，以免發(fā)生意外。未成年人及老人跑步時需有成年人在旁陪護，并佩戴好安全開關(guān)夾。
7、在開始進行跑步運動之前，雙腳要站在跑臺兩側(cè)的腳踏部分，并把緊急制動夾片夾在衣服上。當(dāng)所有準備工作完畢后，臺面開始轉(zhuǎn)動的時，再把腳放上去。若第一次使用，則雙手好扶在兩側(cè)的扶柄上。
8、在任何健身俱樂部里進行運動之前，都要做身體測試，如果你有疾病或者藥物過敏史，還需要有醫(yī)生的證明，安全永遠是第一位的。
9、穿合適的服裝，尤其是運動鞋的選擇要舒適、合腳，有很好的支撐力。不能穿太長，太寬松的衣服，以免衣服掛到跑步機上造成安全事故。建議穿有膠底的跑步鞋或健身鞋鍛煉。
10、使用前檢查跑臺的放置是否穩(wěn)定，臺面是否干燥。將電源線插頭插入帶有安全接地的電源插座中，若電源線發(fā)生損壞，請盡快與廠家更換。
11、跑步機為室內(nèi)健身器材，不能在室外使用，若陽臺使用，務(wù)必防雨防暴曬。擺放場所要干凈平整，注意防潮，注意勿將跑步機放置厚地毯一類物品上，以免影響跑步機底遮板空氣流通。
12、跑步機在不使用時，應(yīng)把電源線插頭拔掉收好。
13、調(diào)整速度和角度的時候，一定要慢慢地調(diào)整，因為臺面的機械變動一般會有一些滯后。
14、運動的時候眼睛看前方，不要突然扭頭，更不要回頭，否則會讓你失去平衡。
15、如果你的平衡感不好，跑步的時候不要手持重物。
16、不要學(xué)廣告那樣在跑臺上倒跑，或者做一些危險動作。
17、結(jié)束訓(xùn)練時要讓自己的心率下降到每分鐘120以下才可以按停止鍵。
18、下跑臺的時候一定要等臺面完全停穩(wěn)，很多事故都是在運動結(jié)束時發(fā)生的。
19、跑步的時候好不要閉上眼睛，不然后身體很容易不受控制般向后滑。
20、準備停的時候不要一睛子從很高的速度就停了下耿，這樣你會覺得頭暈?zāi)_輕的，感覺像在飄，走不了直接一樣。要先一點點減緩速度，然后慢慢再停下來。
