3.全身配合
腰、臀部位跟隨踏板及立桿進(jìn)行整體運(yùn)動，從而達(dá)到全身運(yùn)動的效果。
4.恢復(fù)運(yùn)動
在我們使用橢圓機(jī)鍛煉時也是需要休息的，在運(yùn)動過程后段進(jìn)行5分鐘左右的“恢復(fù)”運(yùn)動就可以了，并沒有太多的要求，“恢復(fù)”過程由急到緩，讓身體有足夠的適應(yīng)過程。
5.請穿運(yùn)動鞋
既不要只穿拖鞋，更不要光腳運(yùn)動，考慮到安全性與運(yùn)動效果，即使在室內(nèi)也好穿運(yùn)動鞋進(jìn)行鍛煉。
心肺功能訓(xùn)練公式
這里有個公式：極限心率=200–年齡，例如35歲時的極限心率約為200-35=165次每分鐘。在進(jìn)行心肺功能訓(xùn)練時，當(dāng)心率達(dá)到極限值的60%時體內(nèi)脂肪開始燃燒，當(dāng)心率值增加至大值的70%-85%，人體就會有強(qiáng)烈的運(yùn)動反應(yīng)，這個階段持續(xù)時間不宜太久;當(dāng)心率值超過極限值的90%時，就要考慮停下來休息了。
充分發(fā)揮電磁控制功能
1.中高端橢圓機(jī)通常會內(nèi)置多組運(yùn)動程序，同時還會搭載電磁自動控制功能。在進(jìn)行訓(xùn)練時，我們只需選擇其中的一個運(yùn)動程序，就不需要再去手動調(diào)節(jié)運(yùn)動阻力。
2.不同的內(nèi)置運(yùn)動程序可分別適合不同的人群及訓(xùn)練場景，可根據(jù)自身需要選擇適合自己的運(yùn)動程序。
3.另外，全自動電磁控橢圓機(jī)也可以轉(zhuǎn)換為手動模式，而純手動阻力控制的橢圓機(jī)也可以自行掌控運(yùn)動流程，從而達(dá)到科學(xué)鍛煉的目的。
橢圓機(jī)鍛煉的一些不正確方法和注意事項(xiàng)
1、不要在橢圓機(jī)上做向后登的運(yùn)動，有些人認(rèn)為向后登能更好的鍛煉臀部的肌肉，其實(shí)完全沒有必要，不管向前還是向后登，對于橢圓機(jī)來說其實(shí)都是鍛煉腿部，尤其是大腿的，但是向后登，平衡不好控制，容易出現(xiàn)危險，而且向后登膝關(guān)節(jié)的壓力會增大，長期以往對膝關(guān)節(jié)的韌帶和肌腱有不良的影響。
2、在使用的時候腳掌一定要貼在踏板上面，這樣才能保證運(yùn)動時的平穩(wěn)性，減少沒有必要的危險。
3、現(xiàn)在很多橢圓機(jī)是可以調(diào)節(jié)坡度的，對于不同坡度，鍛煉的效果也有不同，所以我們有的時候在適應(yīng)一種坡度的鍛煉之后換一個難度高一點(diǎn)的坡度鍛煉，會更有挑戰(zhàn)性，也能更好的塑造完美身材。
4、結(jié)束運(yùn)動的時候需要特別注意，橢圓機(jī)運(yùn)動是有慣性的，我們不能處于高速運(yùn)動的時候就突然結(jié)束，這樣很容易造成運(yùn)動損傷，應(yīng)該慢慢放緩運(yùn)動頻率等機(jī)器慢慢停下來之后再在從橢圓機(jī)上下來!
結(jié)語：使用健身器材鍛煉是為了讓我們的身體更加健康、完美，上文為大家詳細(xì)介紹了橢圓機(jī)的適用人群及使用，相信大家已經(jīng)了解這些知識了。后，小編提醒大家使用橢圓機(jī)要注意安全哦!
