如果想在家鍛煉，我們可以使用跑步機(jī)，那么跑步機(jī)怎么用?使用過(guò)后跑步機(jī)怎么保養(yǎng)?這些大家都知道嗎?要想正確使用跑步機(jī)，就需要了解這些知識(shí)。本文主要為大家介紹跑步機(jī)使用方法，希望能幫助到大家哦!感興趣的朋友可以來(lái)看看哦!
用跑步機(jī)運(yùn)動(dòng)要知道這些
你知道應(yīng)該怎樣正確地使用跑步機(jī)嗎?其實(shí)跑步機(jī)上常見(jiàn)和需要了解的就是速度、路程、卡路里消耗量、心率感應(yīng)器等實(shí)時(shí)數(shù)據(jù)。主要記住兩項(xiàng)功能的數(shù)據(jù)，然后對(duì)號(hào)入座進(jìn)行健身就行了。
不同速度適合不同群體
1、如果說(shuō)你只是想慢走，建議用4公里/小時(shí)至6公里/小時(shí)的速度進(jìn)行，慢走一般比較適合于運(yùn)動(dòng)結(jié)束后的放松練習(xí)，或者是孕婦運(yùn)動(dòng)。
2、6公里/小時(shí)至8公里/小時(shí)速度適合快走的人，這個(gè)速度適合那些不喜歡跑步的朋友，或者是只想出出汗但又不會(huì)太累的“懶人”。而且這個(gè)速度也比較適合運(yùn)動(dòng)能力比較差的人進(jìn)行慢跑，對(duì)于肺活量的提高有著較好的效果。
3、8公里/小時(shí)以上的速度比較適合經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的群體，對(duì)于急需減脂的人來(lái)說(shuō)，好能在進(jìn)行有氧跑步練習(xí)時(shí)達(dá)到這個(gè)速度。要注意的是，如果身體狀況不適合高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)的人，千萬(wàn)不要選擇快速度的跑步，請(qǐng)?jiān)卺t(yī)生的囑咐或者教練的建議下鍛煉。
心率的直觀體現(xiàn)意義
心率是跑步時(shí)必須得時(shí)刻關(guān)注的一個(gè)數(shù)據(jù)，這個(gè)數(shù)據(jù)可以直接體現(xiàn)出你的運(yùn)動(dòng)狀態(tài)和所能達(dá)到的效果。
1、有氧運(yùn)動(dòng)佳心率范圍有一個(gè)公式計(jì)算：(220-年齡)×60%/80%。例如你20歲，那么心臟跳動(dòng)每分鐘120至160下就是你的佳運(yùn)動(dòng)心率波動(dòng)。也就是說(shuō)，你維持在這個(gè)范圍進(jìn)行跑步，是有利于脂肪燃燒和心血管系統(tǒng)加強(qiáng)。
2、跑步時(shí)，記住千萬(wàn)不要讓自己的心率超過(guò)自己的大心率：220-年齡。如果超過(guò)的話，請(qǐng)馬上降速，讓心率回到正常的律動(dòng)狀態(tài)，以免發(fā)生意外。
