人們?cè)诮∩淼臅r(shí)候有多種健身方式可以選擇，除了到戶外進(jìn)行健身以外，健身房中的多種健身器材也能達(dá)到很好的健身效果。動(dòng)感單車(chē)是健身房中人們喜愛(ài)的一項(xiàng)運(yùn)動(dòng)，經(jīng)常騎動(dòng)感單車(chē)能保證身體的健康。那么動(dòng)感單車(chē)怎么騎?騎動(dòng)感單車(chē)的好處以及騎動(dòng)感單車(chē)的禁忌分別有哪些呢?
動(dòng)感單車(chē)怎么騎
快速騎行
心率能夠達(dá)到大心率的85%以上。這時(shí)人體主要通過(guò)糖原無(wú)氧酵解的方式來(lái)供能，可以提高全身尤其是大腿肌肉的無(wú)氧運(yùn)動(dòng)能力，幫助提升無(wú)氧閾值。也就是說(shuō)，劇烈運(yùn)動(dòng)后的身體不適感將會(huì)被推遲，有助于我們從事更高強(qiáng)度的運(yùn)動(dòng)，或在高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)時(shí)堅(jiān)持更長(zhǎng)的時(shí)間。
中速騎行
心率控制在大心率的65%—85%，是鍛煉心肺功能及身體有氧運(yùn)動(dòng)能力的好方法。
快慢結(jié)合的騎行方式
除兼顧心肺功能、有氧能力、無(wú)氧能力外，還能增加運(yùn)動(dòng)的樂(lè)趣。如過(guò)能夠得到科學(xué)的指導(dǎo)，采用比較合理的快慢結(jié)合鍛煉方式，還會(huì)取得更好的健身效果。
長(zhǎng)時(shí)間的慢速騎行
心率一般不超過(guò)大心率的65%。持續(xù)20分鐘以上，會(huì)“燃燒”更多的脂肪來(lái)供給能量，所以，比較適合以減脂為目的的肥胖者。
騎動(dòng)感單車(chē)的好處
1、心情開(kāi)朗
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能分泌一種荷爾蒙，這種荷爾蒙使你心胸開(kāi)朗、精神愉快。從經(jīng)驗(yàn)中，可知道動(dòng)感單車(chē)運(yùn)動(dòng)就能產(chǎn)生這種荷爾蒙。
2、克服心臟病
單車(chē)是克服心臟功能毛病的佳工具之一。世界上有半數(shù)以上的人是死于心臟病的，騎單車(chē)不只能藉腿部的運(yùn)動(dòng)壓縮血液流動(dòng)，以及把備注從血管末梢抽回心臟，事實(shí)上卻同時(shí)強(qiáng)化了微血管組織，這叫“附帶循環(huán)”。強(qiáng)化血管可以使你不受年齡的威脅，青春永駐。
除此之外，習(xí)慣性的單車(chē)運(yùn)動(dòng)，更能擴(kuò)大你的心臟。否則血管愈來(lái)愈細(xì)，心臟愈來(lái)愈退化，到了晚年，你就會(huì)體驗(yàn)到它所帶來(lái)的煩惱，那時(shí)你會(huì)發(fā)現(xiàn)，單車(chē)運(yùn)動(dòng)是多么的完美。
