在我們的生活中很多人年紀(jì)輕輕就經(jīng)常會(huì)出現(xiàn)腰腿疼痛的現(xiàn)象，這些都是由于我們?cè)谏钪械囊恍┎涣嫉纳盍?xí)慣所致。那么我們應(yīng)該如何預(yù)防腰腿疼痛呢？今天三九養(yǎng)生堂的小編就來(lái)告訴你預(yù)防腰腿疼痛的11條要點(diǎn)，一起來(lái)看看吧。
1、睡硬床
到中青年以后，我們?cè)谶x擇床的時(shí)候要選用一些比較硬的床，我們可以選擇在木板床上墊棉被，或用棕墊床。質(zhì)地過(guò)軟的床鋪在人體平臥時(shí)由于重量的壓迫，造成中間低、四邊高的形狀，從而容易影響腰椎的正常生理弧度，導(dǎo)致腰肌疲勞，容易誘發(fā)椎間盤退變。
選用硬板床較為合適，使用時(shí)可在床板上鋪放被褥增加舒適感，同時(shí)又能維持腰椎的合理生理弧度。
2、直起腰
坐的時(shí)候，腰部直起來(lái)，要有三個(gè)90度，即屈髖、屈膝和屈肘各90度的位置上。身體的各個(gè)部位都在功能位置上，相對(duì)放松狀態(tài)下，這就不易勞累。保持正確坐的姿勢(shì)，避免增加腰椎間盤內(nèi)的壓力。
正確的的體位以及姿勢(shì)，并且不停的去變換，不僅可以使我們的腰椎彎曲的正常，而且還能有效避免腰腿疼痛的發(fā)生。日常保持正確的姿勢(shì)體位，如“站如松、坐如鐘、睡如弓……”等;站立、坐位每30分鐘左右更換一次體位。
3、蹲下來(lái)搬東西，靠腿用力起身
日常生活難免需要抓取重物。不正確的抓取姿勢(shì),會(huì)增加腰椎應(yīng)力，可能損傷腰椎小關(guān)節(jié)及腰部肌肉，引起腰椎退變加速。
抓取重物時(shí)正確的姿勢(shì)應(yīng)先蹲下，抓住重物后再站起來(lái)，減少?gòu)澭瑴p少腰肌受力過(guò)大，主要通過(guò)腿部力量作用來(lái)抓取重物。
5、少穿高跟鞋
特別提到女性長(zhǎng)期穿高跟鞋更容易腰腿痛，建議女性穿鞋以平底鞋適宜，舒適且對(duì)人體好。
4、坐的時(shí)間盡量不要超過(guò)兩個(gè)小時(shí)
在我們平?？措娨暤臅r(shí)候一定要有良好的姿勢(shì)，而且坐著看電視的時(shí)間好不要超過(guò)2小時(shí)。一個(gè)小時(shí)就要站起來(lái)放松一下，伸伸腰，站起來(lái)散散步。上班一族尤其注意：開(kāi)車可備上腰墊。
