冬季健身選有氧運動冬季運動要選擇動作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動。這是因為冬季氣候寒冷,爆發(fā)性的無氧運動容易引起身體不適。年輕人可以選擇跑步等高強度的有氧運動,這樣可消耗更多熱量,鍛煉的時間應(yīng)該比春夏季多出10~15分鐘。中年人可選擇快走、慢跑、爬樓梯等低強度的有氧運動。
中年人身體狀況一般都處于下降趨勢,不要因為忙于工作就放棄健身,否則冬天就是一個“藏病”的季節(jié)。
冬季運動不宜過早冬季鍛煉好不要過早,健康專家建議,冬季晨練適宜在日出后進行。而一天中的佳健身時機則在14時至19時之間,此時,人體自身溫度較高,體力較充沛,容易進入運動狀態(tài),不易損傷,對健康大有裨益。
養(yǎng)生,首先是養(yǎng)德。古代學(xué)者就曾提出“仁者壽”的養(yǎng)生理論。在道德修養(yǎng)與健康養(yǎng)生的關(guān)系方面,我國歷史上的許多思想家和養(yǎng)生家都把養(yǎng)性和養(yǎng)德放在養(yǎng)生的重要位置,甚至看成是“養(yǎng)生之根”。強調(diào)了健康的人,或者希望自己健康的人,要注意自身道德的修養(yǎng)。善良的品行、淡泊的心境,才有利于維持良好的心態(tài),保持心理平衡,健康長壽。
養(yǎng)神
養(yǎng)心藏神,為一身之主。中醫(yī)強調(diào)七情內(nèi)傷是疾病主要病因之一,如過怒則傷肝,情志失節(jié),心情失暢,惱怒與精神緊張,都足以傷肝,可出現(xiàn)肝陽過亢的高血壓。肝陽過亢的繼續(xù)發(fā)展,則可以化風(fēng)、化火而出現(xiàn)中風(fēng)癥候(腦血管意外)。憂思勞倦傷脾或勞心過度傷心,心脾受損,久則可導(dǎo)致痰濁上擾,抑或心脾失養(yǎng)氣血失暢而冠心病遂生。
珍惜精氣節(jié)制色欲
倘不知愛惜,那么盡管有很好的營養(yǎng)和優(yōu)越的生活環(huán)境,也不能健康長壽。歷代帝王的壽命史就可以說明這個問題。據(jù)說清代乾隆皇帝之所以長壽(89歲),全靠御醫(yī)教他“遠(yuǎn)房闈,習(xí)武備”之故。如果只講習(xí)武,不注意保精,長壽也是不可能的。
保護脾胃飲食有節(jié)
肥甘厚味常為致病之源,過饑過飽易傷脾胃之氣。有些人雖然盡量少食或不食這一類食物,但膽固醇仍然很高,這就要靠體育鍛煉來幫助解決問題了.
重視運動勿使過度
提倡體育運動以增強體質(zhì),從而達(dá)到卻病延年的目的,在我國是古已有之。若以強壯身體為目的,則內(nèi)功、外功均可;如從養(yǎng)生角度來考慮,尤其是對老年人來說,則以內(nèi)功為好。冬季氣候寒冷,機體新陳代謝相對緩慢,體溫調(diào)節(jié)能力與耐寒能力均下降,人體易受寒發(fā)病,尤其是老年人與體質(zhì)虛弱者。因此,要想平安地度過寒冬,必須重視保暖,而頭、背、足則是保暖的重點。頭暖 中醫(yī)認(rèn)為,“頭是諸陽之會”。
體內(nèi)陽氣容易從頭部走散掉,如同熱水瓶不蓋塞子一樣,所以,冬季如不重視頭部保暖,很容易引發(fā)感冒、頭痛、鼻炎、牙痛、三叉神經(jīng)痛等,甚至引發(fā)嚴(yán)重的腦血管疾病。因此,冬天選戴一頂合適的帽子是很必要的。背暖祖國醫(yī)學(xué)稱“背為陽”。冬季里如背部保暖不好,則風(fēng)寒極易從背部經(jīng)絡(luò)上的諸多穴位侵入人體,損傷陽氣,使陰陽平衡受到破壞,人體免疫功能下降,抗病能力減弱,誘發(fā)許多疾病或使原有病情加重及舊病復(fù)發(fā)。因此,人們在冬季里加穿一件貼身的棉背心或毛背心以加強背部保暖,是必不可少的。 腳暖俗語說“寒從腳下起”。
現(xiàn)代醫(yī)學(xué)認(rèn)為,雙腳遠(yuǎn)離心臟,血液供應(yīng)不足,長時間下垂,血液循環(huán)不暢,皮下脂肪層薄,保溫性能差,容易發(fā)冷。腳部一旦受涼,便通過神經(jīng)的反射作用,引起上呼吸道粘膜的血管收縮,血流量減少,抗病能力下降,以致隱藏在鼻咽部的病毒、細(xì)菌乘機大量繁殖,引發(fā)人體感冒或使氣管炎、哮喘、關(guān)節(jié)炎、痛經(jīng)、腰腿痛等舊病復(fù)發(fā)。因此,冬季要注意保持鞋襪溫暖干燥,并經(jīng)常洗曬。平時多走動以促進腳部血液循環(huán)。另外,臨睡前用熱水燙腳后以手掌按摩腳心10分鐘,可起到養(yǎng)生保健的作用。
結(jié)語:冬天就是個干燥的季節(jié),在這種情況下,在食物補充的時候,也要多注意身體的鍛煉。經(jīng)常這樣鍛煉,整個冬天就會過得很快了。看了小編的文章你是不是受益匪淺啊,對于這個寒冷的冬天,你應(yīng)該做到科學(xué)養(yǎng)生,那么這個冬天你就不怕了。