冬天的時候，天氣寒冷，人們的抵抗力會因此變得比較差，就會很容易受到病菌的侵入而生病。今天小編來教大家預(yù)防感冒的一些小秘訣，讓大家整個冬天都不用擔(dān)心會生病了。那么，冬季預(yù)防感冒都有哪些秘訣呢?對此感興趣的朋友趕緊來看看吧!
冬天到了，很多人都很怕冷，那么究竟怎么樣才會讓我們在冬天御寒呢。下面是一些冬季養(yǎng)生的常識介紹，大家一起來看看吧!
在冬季的時候感冒、咳嗽、氣管炎以及肺炎等等的一些呼吸系統(tǒng)的疾病往往是高發(fā)的，應(yīng)該怎樣進(jìn)行有效的預(yù)防是很多人都很關(guān)心的問題。近，根據(jù)美國的“今日健康”報道的，我們可以從飲食以及運(yùn)動和生活習(xí)慣上面去進(jìn)行改變，讓我們牢記15個養(yǎng)生秘訣讓你今年冬季不生病。
飲食篇
喝熱飲
刊登于美國《鼻科學(xué)》雜志上的一項(xiàng)研究指出，常喝熱飲可預(yù)防感冒，還能減輕感冒引起的不適。究其原因，美國威斯康星大學(xué)綜合醫(yī)學(xué)系主任大衛(wèi) 拉科爾教授指出，熱飲散發(fā)出的氣味和水蒸氣，能刺激唾液和其他黏液產(chǎn)生，從而緩解呼吸道干燥，增強(qiáng)抗病能力。冬日熱飲宜選綠茶、紅茶、檸檬水、雞湯等，可以趁熱飲比較燙時，把鼻子伸到距離熱飲一拳左右的地方保持呼吸，待不燙口時將其喝掉，這樣做可以加強(qiáng)抗病毒和細(xì)菌的功效。
吃發(fā)酵食品
意大利有研究發(fā)現(xiàn)，發(fā)酵食品中含有一種益生菌，他們可以抑制炎癥，控制細(xì)菌繁殖。還有研究指出，每天攝入一定量的益生菌可使患病風(fēng)險降低27%。而發(fā)酵食品中尤以酸奶防病效果為顯著，酸奶不僅能增強(qiáng)免疫力、產(chǎn)生抗菌素，還能調(diào)節(jié)腸道菌群，預(yù)防便秘和腹瀉。因此建議大家在平時可以多吃酸奶，不過一定要購買原味酸奶，因?yàn)楣Ｋ崮掏欠痔唷?/p>
嚼口香糖
我們知道口香糖會給人帶來清新的口氣，同時它還有預(yù)防疾病的作用哦。根據(jù)土耳其新的研究發(fā)現(xiàn)，含有木糖醇的口香糖是可以防止肺炎鏈球菌在人體建立根據(jù)地的，同時還能夠幫助我們降低鼻竇炎以及耳朵感染病毒的危險，沈雁英提醒道木糖醇攝入過多是有可能會引起腹瀉的，因此小編建議好一天不要食用過多，木糖醇還會升高血壓所以，糖尿病的患者好少吃。
喝綠茶
德國研究表明，綠茶中含有的茶多酚能破壞和抑制流感病毒，預(yù)防人體感染。美國研究也發(fā)現(xiàn)，參與實(shí)驗(yàn)者服用綠茶提取成分后，患流感的幾率降低23%，即使感染，病程也會縮減36%。中國中醫(yī)科學(xué)院養(yǎng)生專家楊力教授建議，綠茶微寒，冬日喝不宜過濃，易上火、體壯身熱的燥熱體質(zhì)者宜飲，有助降火，但胃寒者好少喝。
吃深海魚
研究顯示，魚肉中含有的歐米伽3脂肪酸，可促進(jìn)人體生成抗擊感染的細(xì)胞，具有一定防治呼吸系統(tǒng)感染的作用。沈雁英說，沙丁魚、三文魚、金槍魚等深海魚中所含歐米伽3脂肪酸較多，好保證每周吃兩次。核桃、亞麻籽等也富含歐米伽3脂肪酸，可適當(dāng)吃一些。
多吃姜
有研究表明，新鮮的姜中所含有的成分可以抑制依附在呼吸道細(xì)胞上的病毒，能削減其復(fù)制能力，從而預(yù)防呼吸系統(tǒng)疾病。冬季感冒多為風(fēng)寒性感冒，而姜性溫，可以解表散寒，大家可以用來熬湯或者是炒菜。另外建議熬姜湯時好去皮，這樣其辛溫解表的效果更好，而炒菜時好不要去皮，利于保持生姜的藥性。
少喝酒
很多人可能會覺得在冬季的時候喝點(diǎn)酒對自己的身體好，這樣身體就暖和了，就不會感冒了。而根據(jù)新的研究表明，大量的進(jìn)行飲酒是有可能會接觸到大量的細(xì)胞因子的，容易引起炎癥以及發(fā)燒癥狀，沈雁英表示，飲酒之后如果皮膚的血管會發(fā)生擴(kuò)張以及血液循化加快的話，體內(nèi)的熱量就會通過皮膚流散，不僅不能夠起到御寒的作用，反而更加容易感冒。因此，酒還是少喝一點(diǎn)為妙。
生活篇
接種疫苗
美國范德堡大學(xué)預(yù)防醫(yī)學(xué)系教授比爾 沙夫納博士表示，預(yù)防流感好的辦法是接種疫苗，疫苗能激發(fā)機(jī)體產(chǎn)生抗體，免受病毒侵?jǐn)_。沈雁英提醒，流感病毒每年都可能發(fā)生變異，好每年都接種疫苗。一般來說，接種兩周后人體才會產(chǎn)生抗體，所以要在流感流行前進(jìn)行接種。
