3)辛辣食物
晚餐吃辛辣食物也會(huì)影響睡眠，辣椒、大蒜、洋蔥等會(huì)造成胃有灼熱感和消化不良。尤其冬天時(shí)喜歡吃麻辣鍋，也好避免在晚上。
4)酒精
有些人睡前喝酒有助睡眠，讓人容易入睡，但是卻會(huì)讓睡眠狀況一直停留在淺眠期，很難進(jìn)入深睡期。酒精還會(huì)讓人在睡眠中途清醒，還會(huì)增加心跳，身體無(wú)法好好休息，反而影響睡眠。
5)自我沉淀
忙碌一天下來(lái)，有時(shí)候雖然很累，但卻不一定能夠馬上入睡。離開(kāi)電視和游戲機(jī)，去看看書(shū)，或者學(xué)習(xí)靜坐。
把思想放空，沉淀下來(lái)，這樣會(huì)有更好的睡眠品質(zhì)。
睡前不能吃的6種食物
堅(jiān)果
堅(jiān)果中含有豐富的不飽和脂肪酸，有益健康。但是，無(wú)論飽和脂肪酸還是不飽和脂肪酸都容易導(dǎo)致胃酸反流?？品蚵┦勘硎?，睡前應(yīng)盡量少吃或不吃腰果、核桃和花生等堅(jiān)果。
柑橘類(lèi)水果或果汁
柑橘屬水果富含維生素C，但口感較酸，睡前吃太多更容易導(dǎo)致反酸?？品蚵┦勘硎荆安粦?yīng)該喝橙汁或青蘋(píng)果汁。
酒
科夫曼博士表示，飲酒容易導(dǎo)致賁門(mén)(食道和胃的接口部分)松弛，更容易胃酸反流。另外，睡前飲酒雖然可能有助快速入睡，但是睡眠始終處于淺睡期，很難進(jìn)入深睡期。酒后即使睡了很長(zhǎng)時(shí)間，醒來(lái)后仍然感到疲乏無(wú)力。
巧克力
巧克力屬于高脂肪食物，還含有咖啡因以及鮮為人知的興奮劑可可堿。睡前吃巧克力容易導(dǎo)致頭腦清醒，入睡困難。這些物質(zhì)在體內(nèi)平均停留時(shí)間為3~5小時(shí)，有時(shí)甚至更長(zhǎng)。
油膩食物
包括冰淇淋、餅干和芝士漢堡在內(nèi)的高脂肪食物容易導(dǎo)致賁門(mén)松弛，更容易發(fā)生胃酸反流。
蘇打水
蘇打水對(duì)賁門(mén)具有損傷作用，因而容易增加反酸幾率。碳酸飲料還容易導(dǎo)致胃部壓力增大。
總結(jié)：通過(guò)小編上文的介紹，你知道如何科學(xué)的養(yǎng)生了嗎？小編介紹的關(guān)于早上做好五件事以及在晚上要注意哪五件事你都清楚了嗎？大家在平時(shí)一定要注重自身的身體健康，養(yǎng)成健康的生活習(xí)慣，這樣才能擁有健康的身體。
