夏天到了，白天變長(zhǎng)，很多人的睡眠是嚴(yán)重不夠，白天容易出現(xiàn)犯困的情況，那么夏天晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)才是合適的健康的呢?睡覺(jué)的方向是哪邊是好的呢?今天小編就告訴大家睡覺(jué)有哪些禁忌，一起看看吧!
充足的睡眠對(duì)于身體健康是很有幫助的，但是不充足的睡眠卻是非常的傷害身體健康的，那么我們?nèi)绾卧谙募舅X(jué)呢?
夏季晚上幾點(diǎn)睡覺(jué)健康?
人的起居作息時(shí)間要符合夏季晝長(zhǎng)夜短的特點(diǎn)，適合遲睡早起。但是要保證飽滿的精神，晚上睡覺(jué)的時(shí)間不宜過(guò)遲。佳的睡覺(jué)時(shí)間不應(yīng)超過(guò)12點(diǎn)。中醫(yī)所提倡的人必須睡子午覺(jué)，子是夜晚11點(diǎn)到次日凌晨1點(diǎn)，午是白天中午11點(diǎn)到13點(diǎn)。這個(gè)作息時(shí)間是符合季節(jié)的變化和人體的健康需要的。
有的人認(rèn)為只要每天保持8個(gè)小時(shí)的作息時(shí)間，不管什么時(shí)間入睡起床關(guān)系都不大。這種觀念是不正確的。人有一定的生物作息時(shí)間，就算睡足8個(gè)小時(shí)，作息時(shí)間不符合要求，人的精神狀態(tài)也是會(huì)受到很大影響的。過(guò)晚睡覺(jué)，對(duì)人體的肝臟功能會(huì)造成一定的損害，而且還會(huì)使皮膚粗糙、面色蒼白。
不同年齡段的人群每天所需要的睡眠也是不一樣的，并不是睡足8個(gè)小時(shí)就可以的，下面就一起跟隨小編去看看各個(gè)年齡段的睡眠時(shí)間表吧!
1、出生到滿周歲的嬰兒：每天約16小時(shí)。睡眠是小月齡嬰兒生長(zhǎng)發(fā)育的重要保證，因此，1歲以下嬰兒需要的睡眠時(shí)間多，大概每天16小時(shí)。
2、1至4歲幼兒：每天需12小時(shí)睡眠，有時(shí)白天還需2至3小時(shí)睡眠。具體的睡眠時(shí)間，可以根據(jù)他們自己的睡眠節(jié)律而定，比如有些寶寶習(xí)慣在接近中午時(shí)和下午晚些時(shí)候各睡一覺(jué)。
3、5至10歲兒童：每天需10至12小時(shí)睡眠，年齡再大一些的兒童每晚需8至10小時(shí)睡眠。孩子如果睡眠不足，不僅會(huì)精神不振、免疫力低下，還會(huì)影響生長(zhǎng)發(fā)育。5至10歲的兒童每天睡12個(gè)小時(shí)是必要的，每晚8點(diǎn)左右上床，中午盡可能小睡一會(huì)兒。年齡再大一些的兒童睡10小時(shí)，甚至8小時(shí)就足夠了。
4、13至20歲青少年：每天需8小時(shí)以上睡眠。這個(gè)年齡段的青少年通常需要每天睡8小時(shí)，且要遵循早睡早起的原則，保證夜里3點(diǎn)左右進(jìn)入深睡眠。平常應(yīng)保證晚24點(diǎn)上床、早6點(diǎn)起床，周末也盡量不睡懶覺(jué)。
5、21至30歲青年人：每天有8小時(shí)睡眠就足夠了。
6、31至60歲成年人：男性約需6.5小時(shí)，女性需7.5小時(shí)睡眠。成年男子需要6.5小時(shí)睡眠時(shí)間，婦女需要7.5小時(shí)左右，并應(yīng)保證晚上10點(diǎn)到早晨5點(diǎn)的“優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間”。因?yàn)槿嗽诖藭r(shí)易達(dá)到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。
