6.健康“白肉”
杰出代表：雞肉和雞蛋!相比各種紅肉，雞肉明顯更健康。去皮的雞腿肉做什么都會(huì)很鮮嫩，雞胸肉拌蔬菜沙拉贊，再加上百搭食材雞蛋——高蛋白低脂肪的它們可以為健康多加分不說，打敗饑餓也變得超容易!
30歲+ 你需要解壓、抗抑郁、助睡眠的“快樂食物”
日益復(fù)雜的工作環(huán)境，需要照顧小孩子，趨于平淡的感情生活，柴米油鹽的家庭瑣事，會(huì)讓處于這個(gè)年齡段的女性感到力不從心。下面推薦給你的都是可以舒緩壓力、調(diào)節(jié)情緒的“快樂食物”，對(duì)睡個(gè)好覺也有幫助哦!
30歲+的你，該愛這些
1.不像水果的牛油果
牛油果又叫鱷梨、奶油果，其含油量高，能快速給你補(bǔ)充能量，還曾被吉尼斯評(píng)為有營(yíng)養(yǎng)價(jià)值的水果。它的含鉀量比香蕉還高，纖維特別豐富，抗氧化性強(qiáng)。只需每天吃半顆，就會(huì)保證你肌膚更光滑，血液更流暢!
高齡媽媽們請(qǐng)一定多吃牛油果。因?yàn)樗缓袐D必須的葉酸，還能幫助寶寶平穩(wěn)“著床”。
2.補(bǔ)出粉嫩臉色的菠菜!
菠菜所含有的植物粗纖維，可幫助隨著年齡增長(zhǎng)而逐漸變?nèi)醯南到y(tǒng)重新煥發(fā)活力。而且它含有豐富的維生素 C、胡蘿卜素、蛋白質(zhì)，以及鐵、鈣、磷等礦物質(zhì)。多食用能令你面色紅潤(rùn)，光彩照人，是不可錯(cuò)過的美顏圣品哦。
3.晚餐飯桌上的新鮮豆類
在晚餐食譜加上一碗豆類食物(大豆、蠶豆、豌豆、綠豆、赤豆、菜豆、豇豆、刀豆、扁豆等)。它們富含色氨酸，不但熱量少，還能制造出“助眠氨基酸”。其中烏雞黑豆湯可滋陰補(bǔ)血、豆寶粥營(yíng)養(yǎng)美味、黃豆?fàn)F豬蹄是美容佳肴。
現(xiàn)代營(yíng)養(yǎng)學(xué)也證明，每天堅(jiān)持食用豆類食品，只要兩周的時(shí)間，人體就可以減少脂肪含量，增加免疫力，降低患病的幾率，用豆類食品代替一定量的肉類等動(dòng)物性食品，是解決城市中人營(yíng)養(yǎng)不良和營(yíng)養(yǎng)過剩雙重負(fù)擔(dān)的好方法。
4.含鎂超豐富的燕麥片
多吃些鎂元素含量極高的燕麥?zhǔn)称纺軒椭徑鈮毫淼男÷闊龠M(jìn)血液循環(huán)。鎂是天然的肌肉放松劑，燕麥還能有效地降低膽固醇，對(duì)心腦血管病有很好的預(yù)防作用。
5.香香脆脆的原味堅(jiān)果
每天食用一種任意種類的堅(jiān)果(榛子、核桃、杏仁、腰果、板栗、杏仁等。)，是保護(hù)心臟健康、維持大腦活力的“有力措施”。
其中榛子是“堅(jiān)果之王”營(yíng)養(yǎng)全面、豐富;核桃是“抗氧化之王”，有利于皮膚光滑;板栗、杏仁是“腎之果”健脾胃，補(bǔ)腎強(qiáng)心;松子是“長(zhǎng)壽之果”，它的脂肪成分是油酸和亞麻酸，有降血壓、預(yù)防心血管疾病的效力;開心果是“心臟之友”;蓮子是“安神之果”;葵花籽是“抗抑郁之果”……
